乳酸堆積一般在肌肉，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量過大，超過有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，便會(huì)造成肌肉內(nèi)乳酸堆積，引起肌肉發(fā)酸或疼痛。

乳酸也稱為α-羥基丙酸，這是運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)葡萄糖代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物，源于葡萄糖和糖原的交接過程，而肌肉是乳酸堆積最為重要的場所。如果運(yùn)動(dòng)量過大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，超過有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生較多乳酸，而且不能在短時(shí)間內(nèi)分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足，于是便形成無氧代謝，產(chǎn)生大量的過度產(chǎn)物，也就是乳酸，并在肌肉內(nèi)形成堆積。長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人群，突然運(yùn)動(dòng)后感覺四肢發(fā)酸和發(fā)疼，這種情況多數(shù)是乳酸堆積所致。

為了防止大量乳酸堆積，平時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)量，如果無氧運(yùn)動(dòng)較多，可選擇一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)來緩解一下，促進(jìn)乳酸排泄。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可以洗熱水澡或者用熱水泡腳，能加快全身血液循環(huán)，也有助于乳酸排泄。