三伏天氣悶熱，氣溫高，給老年人的戶外鍛煉帶來(lái)了很多不便，所以夏天已經(jīng)成為困擾老年人的問(wèn)題。那么，老年人如何輕松度過(guò)夏天呢？讓我們來(lái)看看四個(gè)方面：

1.夏季保健-運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)，間隔半小時(shí)洗澡

中老年人夏季運(yùn)動(dòng)最好在清晨或晚上涼爽的時(shí)候進(jìn)行，場(chǎng)地可以選擇公園、湖泊或樹下涼爽的地方。散步、慢跑、太極拳或八段錦都可以，適度活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，保持氣血順暢。

2.夏季保健-飲食

瓜類蔬菜可以煮湯做菜

夏天，人體出汗多，胃腸道消化吸收功能薄弱。在飲食方面，我們應(yīng)該吃清淡、易消化、含水量高的蔬菜和水果，而湯每天都是必不可少的。專家提醒說(shuō)，夏天也可以吃一些辛辣的食物，如姜、蔥、香菜、大蒜、豆醬等，以增強(qiáng)陽(yáng)氣。

3.夏季保健-補(bǔ)水

少量多飲、喝水前不要等口渴

夏天早上起床后，中老年人最好先喝點(diǎn)水，補(bǔ)充晚上消耗的水分。專家表示，除了正常的夏季三餐飲食外，中老年人每天的飲水量應(yīng)保持在1500-2000毫升左右。主要是少量飲酒，口渴后不能想到飲用水。

專家表示，夏夜炎熱，黎明早，中老年人可以適當(dāng)晚睡，早起。此外，最好在夏天下午安排午睡，以消除它疲勞能起到重要作用。

小睡早起很重要

4.夏季保健-作息