鈣存在于我們體內(nèi)的骨骼和牙齒中。缺鈣容易導(dǎo)致腿部形狀異常，如常見(jiàn)X腿型，還有雞胸、智力低下、免疫力不足等危害。

所以補(bǔ)鈣是每個(gè)家長(zhǎng)都特別關(guān)心的事情，每個(gè)人都希望自己的孩子能健康成長(zhǎng)。

有些孩子從小就被父母要求喝牛奶或吃鈣片，即使他們不喜歡。

飲食也是父母努力保證營(yíng)養(yǎng)均衡發(fā)展的一項(xiàng)工作。

在日常生活中，有些飲食富含鈣，但也有一種富含鈣的食物，但很少有人提到，那就是蝦皮。

蝦皮富含多少鈣？一般成年人推薦每天攝入約800毫克的鈣。

而100克的蝦皮大約可以達(dá)到991毫克。

由此可見(jiàn)其富含量！蝦皮也被稱為鈣倉(cāng)庫(kù)。

但同時(shí)富含鈣也有另一個(gè)缺陷，即蝦皮的鈉含量也特別高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其鈣含量。

攝入過(guò)多的鈉很容易導(dǎo)致血壓升高和身體水腫，如每天攝入100克蝦皮，即使?jié)M足鈣的需求，也會(huì)影響健康，因?yàn)殁c超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，這是不合適的。

因此，選擇蝦皮補(bǔ)鈣并不明智。

其實(shí)我們生活中還有一些食物可以幫助我們滿足鈣的需求，比如以下幾種。

1、牛奶：父母要求孩子每天喝牛奶并非不合理。牛奶是一種優(yōu)良的鈣補(bǔ)充食品，牛奶中的礦物質(zhì)和微量元素溶解。各種物質(zhì)的含量比例合適，人體鈣的吸收率也相對(duì)較高。

此外，牛奶中蛋白質(zhì)含量高，質(zhì)量好。

在《中國(guó)居民飲食指南》中，牛奶是補(bǔ)鈣的首選。

2.豆腐:豆腐是一種鈣含量高、蛋白質(zhì)高、脂肪低的植物補(bǔ)鈣食品，適合長(zhǎng)期食用，不用擔(dān)心高脂血癥和高尿酸血癥。

值得注意的是，在我們平時(shí)的飲食中，我們不僅要注重補(bǔ)鈣，還要注重挑食。我們應(yīng)該全面均衡飲食，以滿足身體所需的營(yíng)養(yǎng)。

3.芝麻醬:芝麻醬中的鈣容易吸收。此外，芝麻醬還含有鉀、鎂、鐵、鋅等其他礦物質(zhì)和大量維生素。