運動對人體的健康非常重要，可以促進(jìn)新陳代謝，保證人體機(jī)能的正常運轉(zhuǎn)。下面就讓小編教您幾組簡單的運動，體會脂肪的燃燒。

　　運動可提高新陳代謝

　　一、熱身運動

　　這套動作需要掌心和整條手臂合起來完成。而且，從手臂根部的肩胛骨開始合起，然后向左右扭轉(zhuǎn)，通過這樣來有效緊致從肩胛骨開始到手臂根部的贅肉。

　　1.兩手在胸前伸直，掌心和手臂合起，調(diào)整姿勢，將力量集中在手臂的內(nèi)側(cè)。這時，注意肩膀不要用力。

　　2.就這樣，吐氣，手臂向右側(cè)慢慢移動，保持7秒。這時努力維持肚臍的正面朝向。

　　3.吸氣回到正面，反方向重復(fù)動作。過程絕對要慢，仔細(xì)地完成動作，還要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各進(jìn)行3次為目標(biāo)。

　　二、腿部伸展

　　這套減肥動作通過手腳的推壓來有效緊致大腿內(nèi)側(cè)。大腿內(nèi)側(cè)在我們平時的生活中是很少活動到的，卻在不知不覺間變得松弛浮腫。因為這樣的浮腫松弛是受到骨盆歪斜的影響，所以趕緊開始調(diào)整吧。

　　1.淺坐在椅子上，兩腿打開同肩寬。右手置于左膝內(nèi)側(cè)，左手置于右膝內(nèi)側(cè)。

　　2.對大腿內(nèi)側(cè)集中用力，慢慢用掌心推壓兩膝。

　　3.就這樣增加力量，保持7秒。然后慢慢卸力，重復(fù)動作5次為目標(biāo)。

　　提高新陳代謝的方法

　　適量攝入咖啡

　　咖啡因不僅能在早上幫助你的大腦更快清新，更能幫助你加強(qiáng)新陳代謝。

　　丹麥的一項研究發(fā)現(xiàn)，在攝入咖啡因三小時后，能幫助你多燃燒25%的熱量。而另外有研究證明，咖啡因還能降低你的食欲，讓你減少攝取食物，這意味著你更容易保持苗條的身材。

　　盡量多喝水，一天喝8杯以上，甚至十幾杯水的人，燃燒掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。還有研究稱，最好是喝冷水，可以讓你的身體更加努力運轉(zhuǎn)，因為需要保持身體所需的溫度，就需要燃燒掉更多的熱量。