男生因?yàn)楣ぷ髦忻β担瑢]有時(shí)間去健身會所，可是返回家之后依然能夠做運(yùn)動(dòng)健身，這兒就詳細(xì)介紹幾類男生家里的運(yùn)動(dòng)健身。

　　No.1扶墻半蹲健腿

　　必須家里選中一邊墻，手扶拖拉機(jī)墻的一起靠腳部的能量遲緩下蹲，手上最好是能拿1個(gè)小物品，例如燒開的水，蹲下去起來的一起就能夠使腳部獲得鍛練，還能清除腳部不必要的人體脂肪，使腿的樣子也更強(qiáng)看。16個(gè)兩組，做三組。

　　No.2俯身劃船健背

　　這一姿勢關(guān)鍵鍛練后背，提升能量不用說，還能降低后背人體脂肪，體現(xiàn)后背線框。選一間中院子站好，手拿兩瓶未啟的純凈水，膝蓋骨微彎，塌腰，抬頭挺胸蜜桃臀，借助后背能量將純凈水用手往上提拉，一起，肩膀內(nèi)收。13個(gè)兩組，做三組。俯臥挺身健腰：這一姿勢關(guān)鍵鍛練腹部。在家里俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的能量上體往上。以提高腹部能量，16個(gè)兩組，做三組。

　　No.3平板支撐健肌肉

　　這一姿勢關(guān)鍵是鍛練男生的胸大肌，在家里的大客廳或者用餐區(qū)，找2個(gè)獨(dú)凳上下各放置1個(gè)，用雙手作支撐點(diǎn)，俯身在上就就行了，13個(gè)為兩組，要做三組。記牢在做俯臥撐時(shí)，要收腹帶抬頭挺胸，盡可能拉申乳房，使胸全身肌肉圓潤筆挺。另一個(gè)，這一姿勢也有效正脖子前傾的功效。

　　No.4座姿收腹帶舉腿

　　這一姿勢關(guān)鍵是鍛練腹腔，在家里的院子上放置一張獨(dú)凳，坐著上邊，靠腹腔的能量伸出腿，并將兩腿交差往上。為此降低腹腔不必要白肉，使腹部肌肉牢固、極致。每一次往上抬16次，做三組，正中間可稍加歇息，但不容易過長。

　　No.5二頭肌舉健手

　　這一姿勢關(guān)鍵鍛練手臂。要是坐著家里的獨(dú)凳上就能夠進(jìn)行，十分的簡易。用2個(gè)未啟的飲料瓶作杠鈴，平行面往上舉，但是記牢做時(shí)上臂緊貼軀體，固定不動(dòng)功能強(qiáng)大二頭肌的能量收攏二頭肌，以提升手臂能量。16個(gè)兩組，做三組。