隨著年齡的增加，疾病多發(fā)，很多人對于健康也重視了起來，我們越來越懂得養(yǎng)生的重要性。健康是自己的，身體也是自己的，步入中年之后我們最應(yīng)該做的除了賺錢養(yǎng)家，就是照顧好自己的身體。這個年齡段，身體各個器官處理攝入食物的方式會發(fā)生一些微妙的變化。健康的食物和合理的飲食顯得非常的重要，下面我們就來說說那些中年之后，你一定要知道的健康養(yǎng)生食物。

1、蘋果幫助控制體重

中年容易發(fā)福，體重是很多中年人面臨的頭一個健康問題。體重超標(biāo)的危險有很多，心血管疾病、腸道疾病、癌癥等等都是非常危害健康的。這個時候，減肥顯得非常的重要。建議中年之后大家多吃蘋果，蘋果是一種很少見的飽腹感很強(qiáng)的食物，多吃一些容易讓你控制身體的熱量攝入。而且蘋果熱量低，沒有脂肪含量，常吃蘋果能夠延緩發(fā)胖的速度。

2、藍(lán)莓預(yù)防老年癡呆

藍(lán)莓這種水果的健康好處非常的多，研究證實(shí)，藍(lán)莓能夠提高記憶力，因?yàn)樗缓S生素K、維生素C、纖維和抗氧化劑。其中的花青素這種元素是保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞的重要元素就是它在起著非常良好的作用。其實(shí)，藍(lán)莓還能夠有效的降低老年癡呆這種疾病的發(fā)病風(fēng)險，非常適合年齡大的人群。多吃藍(lán)莓，還能預(yù)防心臟病。中年之后心臟病和老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險都會逐漸提高，這時候每天吃一些藍(lán)莓最好不過。

3、西蘭花降三高

西蘭花有著“蔬菜皇冠”的美譽(yù)，營養(yǎng)價值非常豐富，在健康和預(yù)防疾病方面的風(fēng)險也是非常有效的。營養(yǎng)學(xué)家分析，西蘭花是含維生素C最多的蔬菜之一，維生素A和蛋白質(zhì)含量也是其他蔬菜的幾倍之多。尤其是作為一種高纖維蔬菜，在降血脂和降血糖上面的作用是極佳的。常吃西蘭花，在降低膽固醇方面能起到不小的作用。

其實(shí)大多數(shù)的人在中年之后都有一些“三高”方面的困擾，有的人明顯，有的人癥狀則比較輕微。這時候預(yù)防就非常的重要，初期時候不需要刻意的預(yù)防，一些良好的飲食習(xí)慣就能大大改善。

4、豆類防止血管硬化

心血管疾病是最為困擾大多數(shù)中年人和老年人的病癥，而且發(fā)病率高，致死率也不低。其實(shí)，平常多吃一些豆類的食物，就能起到不錯的效果。大豆有“血管清道夫”之稱，因?yàn)楹写蠖孤蚜字?，能降低血清膽固醇、脂肪含量，防治血管硬化?？梢栽陲嬍持屑尤攵節(jié){、豆腐、鹵黃豆、豆皮等等豆制品，減緩血管硬化。