一些上班族長(zhǎng)期久坐，容易出現(xiàn)頸肩酸痛、肩周炎、腰肌勞損、下肢麻木浮腫、全身乏力等癥狀。歸根結(jié)底都是經(jīng)常坐著上班、缺乏鍛煉造成的不良后果。

　　踮腳尖

　　平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。因?yàn)轷谀_時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

　　練眼

　　白領(lǐng)常常一天到晚都面對(duì)著電腦，這樣眼睛容易疲勞。用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，應(yīng)該遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可做轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

　　搖頭晃腦

　　頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)，還可以增加腦部的供血，從而有利于預(yù)防高血壓、中風(fēng)及頸椎病的發(fā)生。

　　空抓

　　雙手在空中反復(fù)抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環(huán)，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對(duì)肩周炎的效果更為明顯。