長(zhǎng)時(shí)間伏案易引起椎間盤突出，若四肢或脊柱旁肌肉出現(xiàn)了發(fā)麻、發(fā)脹、疼痛的癥狀，應(yīng)注意。運(yùn)動(dòng)處方：先到醫(yī)院拍片確定還沒有發(fā)展到椎間盤突出，或是椎間盤突出已經(jīng)接近治愈階段，方可進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)療法。每天晚上睡前做10分鐘。仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做20～30個(gè)。

　　坐骨神經(jīng)痛與久坐、坐姿不正有關(guān)。

　　運(yùn)動(dòng)處方：站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動(dòng)時(shí)足部不觸地面。仰臥位，輪流將左、右腿伸直后抬起，經(jīng)常鍛煉可逐漸提高抬舉角度;或者仰臥位，兩下肢像騎車般輪流踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。也可以雙手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直，如此左右交替進(jìn)行。

　　手腕痛 腕管綜合征

　　腕管綜合征，又名“鼠標(biāo)手”。癥狀為手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹等。

　　運(yùn)動(dòng)處方：分別順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕各25次;或手握負(fù)重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后放下，再做從下到上的運(yùn)動(dòng)各25次，以鍛煉腕屈肌;也可吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。

　　腰背痛 椎間盤突出

　　長(zhǎng)時(shí)間伏案易引起椎間盤突出，若四肢或脊柱旁肌肉出現(xiàn)了發(fā)麻、發(fā)脹、疼痛的癥狀，應(yīng)注意。

　　運(yùn)動(dòng)處方：先到醫(yī)院拍片確定還沒有發(fā)展到椎間盤突出，或是椎間盤突出已經(jīng)接近治愈階段，方可進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)療法。每天晚上睡前做10分鐘。仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做20～30個(gè);或仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做20～30個(gè)。

　　小腿痛 靜脈曲張綜合征

　　很多人認(rèn)為，站立過久或長(zhǎng)期站立的人，才會(huì)出現(xiàn)靜脈曲張綜合征，實(shí)際上，久坐的人也易引發(fā)這個(gè)疾病。

　　運(yùn)動(dòng)處方：坐直，將雙腳平放在地面上，抬起右腿，伸平，腳尖向內(nèi)鉤，盡量拉伸小腿肌肉，重復(fù)數(shù)十次，再換左腿。每坐兩小時(shí)，鍛煉1次。