這些瑜伽動(dòng)作是可以消除肩頸背的疲勞

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能夠幫助舒緩頸部不適，解決長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室上堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作帶來的肩肌勞損和肩膀疼痛等問題，能夠幫助你保健你的肩頸部位。

　　1)雙腳分開一肩半寬坐在椅子上，雙手自然放在大腿兩側(cè)，腰背挺直眼睛直視前方。

　　2)吸氣將你的頭部滴下來，下巴盡量抵住身體，感受背部的伸展。

　　3)保持自然呼吸，然后慢慢將你的頭部，盡量向后伸展，感受背部和肩頸部位伸展。

　　4)吸氣再將你的頭部低下去，動(dòng)作可以重復(fù)做20次左右，然后再左右彎曲轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能夠伸展到背部和肩膀部位，有效消除身體疲勞，讓你的身體恢復(fù)活力。

　　1)山式站立站在墊子上，將你的左腳往前跨一大步，膝蓋彎曲，右腳腳后跟離地，膝蓋伸直，腰背挺直眼睛直視前方。

　　2)吸氣然后將你的雙手掌心相對(duì)向上伸展，分開和肩膀同寬，感受腰背的伸展，保持10~20個(gè)呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸。