人體機能到40歲就會逐漸下降,走下坡路,健康問題會隨著時間推移越來越多,所以人到中年后一定要注意健康問題。

 40歲后牢記8個健康關(guān)鍵點多吃4種食物

 天津營養(yǎng)學會名譽理事長付金如表示,人到中年應盡量做到飲食均衡,除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞, 餐餐大魚大肉。日本一項研究發(fā)現(xiàn),40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。

趕快戒煙

 北京協(xié)和醫(yī)學院教授、中國控煙協(xié)會副會長楊功煥強調(diào):“煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì),對呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極 大。什么時候戒煙都不晚!”研究顯示,40歲戒煙能多活9年。另外,人到中年,事業(yè)初見起色,應酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會嚴重受 損。北京友誼醫(yī)院肝病中心主任賈繼東建議,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內(nèi),啤酒一天最多一瓶。

 做力量練習

 人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出,40歲 后,肌肉會逐漸減少,建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練,以每周3次,每次進行8~10組為宜。如果沒有時間,每天散步、 快走30分鐘,同樣有益健康

 轉(zhuǎn)變心態(tài),減法生活

 40歲前后,很多人都要面對“中年危機”,事業(yè)上可能處于瓶頸期,停滯不前;家 庭中上有老下有小,生活負擔重。對此,北京大學心理學博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態(tài),如果說年輕時積累知識、經(jīng)驗是做加法的話,40歲后就要學著 做減法,及時清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系,多關(guān)注自己和家人,能讓人更豁達。

 調(diào)劑婚姻

 40歲,少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫,多了日復一日的瑣事和趨于平淡的感情,婚姻開始出現(xiàn)危機。肖震宇建議,40歲后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培養(yǎng)共同的愛好,找找戀愛時的感覺,重燃愛的火花。

 注重體檢

 中醫(yī)認為,40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落,外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等,而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆 弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。北京老年醫(yī)院健康體檢中心體檢主檢醫(yī)師馬毅建議,除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項目,建議40歲人群增加血管、前列 腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

 開始健腦

 一過40,很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事?！斑@些都是中年‘腦力危機’的縮影。”北京宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王玉平說,可以每天給大腦做做“有氧運動”,比 如將時鐘和臺歷倒置,增加觀看難度;試著改變回家路線,重新認識周圍環(huán)境;每隔幾個月調(diào)整一下家里的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥 想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

 保護牙齒

 北京大學口腔醫(yī)院副主任醫(yī)師張曄表示,40歲后,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲后,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。

 中年女性的健康問題韌帶——天生脆弱

 運動中的女性比男性更容易扭傷膝蓋和腳踝。這是因為女性髖部寬大,使得韌帶承受作用力過大,因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多;其次,女性的運動反應一般比男性慢,出現(xiàn)危險時,不能及時緩解,也就更容易受傷。

 女性在運動中最容易發(fā)生的習慣性扭傷是踝關(guān)節(jié)扭傷。多次扭傷會使踝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)不暢,組織彈性下降,甚至可造成腓骨撕脫性骨折、外側(cè)韌帶完全斷裂等嚴重后果。因此女性在運動中要注意準備活動和循序漸進。多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運動均可增強腿部的彈跳力,增強肌肉和韌帶的柔韌性,同時還可讓雙腿變得修長。

乳癌——發(fā)病率高

 最近一項調(diào)查顯示:乳腺增生、宮頸炎、子宮肌瘤、陰道炎、卵巢囊腫等為中年女性易患的婦科疾病。此次是隨機調(diào)查了5001例中年女性婦科疾病的病例,年齡在35歲至50歲之間,涵蓋了70多個不同職業(yè)。在被調(diào)查者中,乳腺增生患者竟高達8成,有

 6成以上的被調(diào)查者患有兩種或兩種以上的疾病,而這些疾病患者中,白領(lǐng)均多于藍領(lǐng)。

 而內(nèi)分泌紊亂和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。如果有乳腺增生的女性同時出現(xiàn)下面幾種情況就要警惕了,出現(xiàn)乳腺增生時間較長;增生結(jié)節(jié)摸上去很多,很明顯;年齡40至60歲之間(這個時期是癌癥高發(fā)期);有家族病史。

 有關(guān)資料顯示,乳癌已上升為女性腫瘤的首位,成為威脅女性健康的頭號殺手。一般來說,35歲以上婦女每年要做一次基礎(chǔ)乳房X線光片。

 心理——危機四伏

 心理學家發(fā)現(xiàn),中年女白領(lǐng)的心理危機絕非少見。美國全國心理健康研究所所長戈德溫博士指出:

 “那些條理性強,工作效率高,責任心強的人易產(chǎn)生憂郁心理。”實際上,有所成就的中年女性,她們對自己往往有著比一般人更高更完美的標準,一旦遇到某種挫折,就會有很重的失落感。而此時她們好強的個性,又使她們往往難以找到可以傾訴和求援的知心朋友或者根本就不愿向別人暴露自己軟弱的一面,這就使負面情緒難以排解。

 因此,年女性要讓自己“俗”一點,要學會把自己當成一個普普通通的女性來看待,要善于把心中的痛苦和煩惱傾吐出來。面對激烈競爭的環(huán)境,要讓自己保持一定的彈性。中年女白領(lǐng)只有具備更強的心理承受能力,具有堅強的毅力和個性,才能經(jīng)受住各種挫折與磨難。

 中年女性的保健誤區(qū)中年女性的化妝誤區(qū)

 誤區(qū)一:使用亮色眼影讓眼睛看起來更有神。

 實際上中年女性使用亮色眼影只會更加突出皺紋,柔和中性的眼影則自然得多。

 誤區(qū)二:為使眼睛看起來更黑亮,涂抹濃濃的睫毛液。

 隨著年齡的增長,眼睫毛變得干而淡,如果抹上濃濃的睫毛液反而加重老態(tài)。正確的方法是只上一次棕黑色的睫毛液。

 誤區(qū)三:使用膏狀粉底掩飾衰老。

 中年以后,女性的面部皮膚失去彈性,眼角及嘴唇周圍會出現(xiàn)細皺紋,此時不應使用膏狀粉底,太厚太重的粉底只會使皮膚看起來更衰老,使用水質(zhì)粉底為佳。

 誤區(qū)四:為再現(xiàn)青春紅顏,使用太多胭脂。

 歲月無情,兩頰的紅潤會隨年齡的增長而消退,如果使用過多的胭脂,只會看起來更不自然,最好使用膏狀的腮紅打在粉底下面,透著近乎自然的紅潤顏色。

 誤區(qū)五:過多使用潤膚露。

 使用太多潤膚霜比沒有使用潤膚霜更傷皮膚。既使對衰老的皮膚而言,過量的潤膚霜積在皮膚表面,也會阻塞毛孔,成為細菌滋生的溫床,含有大量的活躍分子的乳霜會刺激皮膚,造成過敏反應或油脂分泌過多。

 誤區(qū)六:向后梳發(fā)型以表現(xiàn)自己的成熟干練。

 這樣做其實只會暴露皺紋,現(xiàn)出臉部瑕疵。飽滿、蓬松的發(fā)型才會增添成熟魅力.

中年女性的減肥誤區(qū)

 誤區(qū)一:目標定得過高。研究人員指出,身體肥胖的中年女性往往在決定減肥后總想“一夜之間恢復年輕時的苗條身材”,但這種急功近利的思想結(jié)果只能是事與愿違。研究顯示,在上述女性當中,37名減肥最成功的人都是本著循序漸進的態(tài)度實施減肥計劃的,她們平均減掉了6.4公斤,達到預期減肥目標的比例高達90%。

 相反,那些目標過高、理想體重與實際體重之間差距過大的女性則是減肥最不成功的一個群體,她們當中減重最多的人也僅減輕了1.9公斤的體重。研究人員表示,中年女性在減肥時一定要基于個人自身的實際情況,切不可盲目“好高騖遠”。

 誤區(qū)二:虎頭蛇尾。與此同時,那些剛開始減肥時信心十足,但沒過多久就禁不住美食的誘惑而“繳械投降”的中年女性也很難實現(xiàn)她們的減肥目標。研究人員說,中年女性在減肥前必須做好充分的思想準備,切忌虎頭蛇尾,最好是事先制定一份詳細的激勵計劃,并由家人或是朋友負責監(jiān)督。

 誤區(qū)三:過分節(jié)食。,中年女性過度依靠節(jié)食達到減肥目的也是不可取的。相反,研究人員指出,經(jīng)常性的體育鍛煉對于中年女性減肥和保持身材才是最重要的。原因很明顯,節(jié)食容易讓人產(chǎn)生逆反心理,反而會在某一特定時期刺激食欲,而身體鍛煉會讓人產(chǎn)生愉悅的情緒,有助減肥計劃的實施。

 中年婦女乳房保健誤區(qū)

 誤區(qū)一:乳房不腫不痛就沒事

 乳房病變常伴隨疼痛,例如周期性或者無規(guī)律的脹痛、跳痛、刺痛、放射性及牽拉性的疼痛等。有些人將是否感到疼痛當成乳房疾病惡性還是良性的指標,認為“如果不疼就不是惡性腫瘤”。

 這是完全錯誤的。臨床上很多因疼痛來看病的患者是良性的,反而惡性腫瘤大多感覺不到疼痛,除非腫瘤已經(jīng)壓迫到神經(jīng)。有疼痛的腫塊多是炎癥性的、良性增生性的,如急性乳腺炎、乳腺增生病等。無疼痛的腫塊多見于良性腫瘤和惡性腫瘤,如乳腺纖維腺瘤、乳腺癌等。

 誤區(qū)二:乳暈長“粉刺”用磨砂膏去“角栓”

 有年輕女孩發(fā)現(xiàn)乳暈長了“粉刺”狀的微小疙瘩,便用手去擠,一擠還有白色牙膏狀物質(zhì)出來,但沒過幾天這些“粉刺”又長出來,反復擠的話,小疙瘩還有長大的趨勢。乳暈腺是有分泌功能的,它正在進行機體的生理代謝。人體乳暈部皮膚有毛發(fā)和腺體,腺體有汗腺、皮脂腺及乳腺。其皮脂腺又稱乳暈腺,是乳暈上一些明顯的小凸起,較大而表淺,用來分泌油脂、保護嬌嫩的乳頭和乳暈。分泌物具有保護皮膚、潤滑乳頭及嬰兒口唇的作用。

 乳暈長“粉刺”的女孩,不要戴有厚海綿墊的文胸,尤其在炎熱的夏天,既不透氣,又有一些看不到的纖維堵塞腺體的開口。如果反復出現(xiàn)“粉刺”,或者疙瘩變大,最好到?？茩z查。千萬不能亂用面部去角質(zhì)磨砂膏去除乳暈“角栓”,以免引起感染。

 誤區(qū)三:“贅肉”塞文胸可提升胸部

 人體從兩側(cè)腋窩到陰部有兩道“生乳線”,但人類進化至今,只保留了一對乳腺,其他副乳腺都退化了。不過,臨床上也有人能夠長出兩對甚至三對乳房,乳頭、乳暈、乳腺組織俱全。乳腺病專家說,95%的副乳腺發(fā)生于胸部,多見于腋窩前線。有腺體組織的副乳,可出現(xiàn)隨月經(jīng)周期的脹痛,也可出現(xiàn)副乳腺的良惡性腫瘤。

 乳腺病專家建議:不要隨便擠壓副乳,平時盡量不要去揪副乳,尤其是在戴文胸時,應佩戴大小松緊合適的文胸,選擇無袖上衣時胸部尺寸也不要太窄。有些以“魔力豐胸”為賣點的塑形文胸強調(diào)佩戴時要把腋下贅肉全都塞到文胸里,這樣胸部才顯得“豐滿”。但是,這就相當于長時間擠壓副乳,引發(fā)局部血運不暢,同樣可發(fā)生增生性疾病及增加了癌變機會。

 誤區(qū)四:自檢乳房就要對鏡站立

 “不少人自檢乳房有誤區(qū)——用手抓乳房。這種手法是不妥的,正確的做法不是抓,而是要摸,力度要適中,從不同方向向乳頭按壓?！比橄俨＜艺f,看乳房外觀要對著鏡子站立,但自我觸診時應該躺下。有些女性自檢時摸到了疑似“結(jié)節(jié)”,很擔心,到醫(yī)院就診時卻找不到“結(jié)節(jié)”,就是因為在家時站立觸摸導致的“冤假錯案”。對于松弛的乳房,觸診時手臂應抬高,向外向上伸展。但在觸摸腋窩淋巴結(jié)時,手臂應放下,雙肩平放,不要聳肩。