寒冷的天氣過去之后，很多女性朋友就開始著急啦。都說“三月四月不減肥，五月六月不出門”，肥胖讓我們失去了自信心，變廋成了大多數(shù)女性朋友的目標之一，為了減肥他們用盡了各種辦法，那么春季減肥吃什么？下面我們就來看看吧。

　　春季減肥吃什么？

　　1、春季減肥吃什么：

　　1.1、西蘭花

　　推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W研究證明，西蘭花是最好的抗衰老，抗癌和減肥食物。

　　1.2、魚肉

　　推薦理由：魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。

　　1.3、圓白菜

　　推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

　　2、減肥常見的誤區(qū)：

　　2.1、不吃早餐

　　缺點：這點小學生也知道，不吃早餐不但阻礙營養(yǎng)吸收、影響精神狀態(tài)，由于能量吃收減少，還會令身體機能自動調(diào)節(jié)消耗能量的速度，反而達不到減肥的目的。

　　2.2、抽脂

　　方法：抽脂是透過真空吸管，把表皮和真皮間的脂肪細胞即時吸走的快速減肥法。

　　缺點：抽脂的后遺癥也不少，例如皮膚松弛、表皮移位、留有疤痕等，無論對肉體還是精神都會帶來創(chuàng)傷。

　　2.3、減肥緊身衣

　　方法：用塑料制造的“減肥衣”減肥。

　　缺點：實質(zhì)只會增加被包裹之身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。

　　3、怎樣減肥最快最有效又不反彈？

　　3.1、減肥速度是一星期減體重0。5-1公斤。

　　3.2、運動20分鐘以上的時間，身體才開始動用脂肪，也就是說每次運動時間至少不能低于25分鐘。

　　3.3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人，可以將時間分為3個不連續(xù)的10分鐘進行鍛煉，做到持之以恒。

　　運動減肥法：

　　1、跳繩減肥法。

　　從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

　　2、游泳減肥法

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　3、慢跑減肥法

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　減肥期間飲食須知：

　　1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路，不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

　　2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷，離開餐桌。

　　3、慢慢品嘗，有些人吃飯習慣速戰(zhàn)速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

　　減肥是一件長久的事情，需要耐心和信心，需要注意的地方也多。不僅僅要注意我們平時的飲食，還要配合適當?shù)倪\動，最重要的是不能熬夜，熬夜時造成肥胖的一大重要原因，尤其是現(xiàn)在的年輕人。