即便夏季再酷暑炎熱，也擋不住驢友們進(jìn)行戶外活動的步子，但為防止中暑，大家需要了解一些夏季防中暑及補(bǔ)水知識，才能讓旅途更愉快。

　　1、要積極補(bǔ)水。夏季外出，人體會大量的出汗，人總會覺得口渴，這時補(bǔ)水就尤為重要。人體口渴缺水時會引起運(yùn)動能力下降，補(bǔ)水可以恢復(fù)登山者的運(yùn)動能力。

　　人體體溫在不斷上升，積極地補(bǔ)水能夠幫助身體降溫，也能維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性，促進(jìn)代謝廢物排出體外。

　　2、準(zhǔn)備的食物要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大功能物質(zhì)，并盡量保持營養(yǎng)均衡。碳水化合物一般選擇面包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質(zhì)輕的食品。

　　高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且體積小，對登山這種長時間的有氧運(yùn)動來說是一種好的功能食品。蛋白質(zhì)建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝咸鴨蛋、豆制品等蛋白含量較高的食物。

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　　3、可以通過食品，如榨菜，雪菜，調(diào)味品（湯料等適量補(bǔ)充，以保持身體的運(yùn)動能力，防止疲勞過早發(fā)生。

　　4、補(bǔ)水時，一定要選擇含電解質(zhì)、維生素的運(yùn)動飲料協(xié)同補(bǔ)充，而不要單補(bǔ)白水。

　　5、頭暈、惡心、虛脫時要趕快到陰涼、通風(fēng)好的地方，稍微休息，并多補(bǔ)充體內(nèi)的電解質(zhì)，即可恢復(fù)。

　　6、一般來說，最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

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　　7、夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高。新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、香瓜等水分含量很高，都可以用來補(bǔ)充水分。另外，乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。

　　9、外出一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，準(zhǔn)備充足的水和飲料。

　　8、夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在中午到下午時在烈日下行走，因?yàn)檫@個時間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性最高。