隨著年齡的增長(zhǎng)，很多養(yǎng)生人群都開(kāi)始注意養(yǎng)生，尤其是很多退休的老人，因?yàn)闀r(shí)間充裕，所以對(duì)自己的身體也漸漸關(guān)注起來(lái)，那么老人該如何養(yǎng)生呢?

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　　TIPS1：天天食蔬果

　　1、把蔬菜當(dāng)主食吃，美容又抗衰

　　要避免老化就得減少體內(nèi)產(chǎn)生自由基，以免細(xì)胞易壞死，因此紅肉、油炸食物不宜多吃，建議多吃蔬果。一餐至少先吃2碗蔬菜，再吃其它淀粉類或蛋白質(zhì)，若以女人一天至少需要7份蔬果量來(lái)計(jì)，大概要吃10份，且要多吃有機(jī)蔬菜。

　　2、多吃水果

　　水果中富含維生素C等對(duì)皮膚有益的營(yíng)養(yǎng)素，多吃有益。不過(guò)，每人體質(zhì)不同，能吃的水果種類也不同，可自行斟酌攝取量。許多職場(chǎng)女性常因工作忙碌，依賴外食而難以攝取足夠水果，但只要用對(duì)方法，準(zhǔn)備水果沒(méi)那么難。我們可以每周買一次水果與生菜，當(dāng)天就先完成最麻煩的清洗動(dòng)作，裝入保鮮盒放冰箱冷藏，吃多少拿多少，隨時(shí)都能吃到水果。

　　TIPS2：早晨起床喝杯茶

　　1、每天清晨喝一杯烏龍茶。早上醒來(lái)，先喝一杯烏龍茶，間隔半小時(shí)后再喝250毫升牛奶，因?yàn)觚埐栌胸S富的兒茶素能抗氧化，可幫助排出體內(nèi)毒素，也可說(shuō)是每天的開(kāi)胃菜。

　　2、茶的沖泡也有學(xué)問(wèn)。若茶頻繁地沖泡，會(huì)出現(xiàn)單寧酸抑制人體吸收鈣、鐵、銅等營(yíng)養(yǎng)素，建議飲用前幾泡，不僅味道香醇，丹寧酸的成分也較低，較不影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收。且盡量喝淡茶，以免濃茶刺激胃酸過(guò)度分泌。

　　TIPS3：吃對(duì)食物很重要

　　不要盲目補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

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　　現(xiàn)代人養(yǎng)生觀念進(jìn)步，許多女性為了彌補(bǔ)缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)補(bǔ)充大量的葡萄籽、膠原蛋白、酵素等保健食品，人體逐漸老化，光靠飲食跟不上流失速度，此時(shí)可藉助保健品輔助，尤其膠原蛋白是讓皮膚光滑有彈性的重要成分。