該如何預(yù)防及改善孕期失眠
[摘要]失眠對(duì)于大多數(shù)人來說并不陌生,因?yàn)樗且环N常見的睡眠失調(diào)現(xiàn)象,在生活中較為普遍;然而現(xiàn)階段許多懷孕的婦女由于生理上的變化,會(huì)變得比懷孕前對(duì)壓力等各種因素更加敏感,因此妊娠期的婦女常常會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。那么,為了更好的做好孕期的休息, 女性們?cè)撊绾晤A(yù)防及改善孕期失眠呢?

預(yù)防出現(xiàn)孕期失眠
(1)睡前不要食用咖啡、濃茶、可樂等含有咖啡因或者可以刺激大腦皮層興奮的飲料及其他食物;
(2)孕婦由于生理上的變化,如孕吐反應(yīng)激烈或擔(dān)心自己的身體內(nèi)分泌失調(diào)出現(xiàn)水腫長(zhǎng)痘痘等,常常會(huì)覺得痛苦或者焦慮,這些都是造成孕婦失眠的因素。這種情況下,如果是前者的話,孕婦可以選擇在平時(shí)的飲食上選擇吃清淡一些的食物或者在進(jìn)食后適當(dāng)吃一些酸的食物幫助緩解孕吐的情況。而如果是后者的話,則應(yīng)該找家人朋友多來聊聊天,訴說自己的煩惱及擔(dān)心。家人朋友要站在孕婦的角度多想想,安慰孕婦,開導(dǎo)孕婦;
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(3)保持規(guī)律的作息,不要熬夜,保證每天的睡眠時(shí)間至少要有8到9個(gè)小時(shí);(4)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不要暴飲暴食,如果睡前餓了,應(yīng)該吃些易于消化的食物,不要吃的太飽等。
幫助改善睡眠質(zhì)量措施:
(1)孕婦失眠有很大一部分是因?yàn)樵衅谌鄙龠\(yùn)動(dòng)引起的,對(duì)此,孕婦可以選擇在睡前1小時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些不激烈的運(yùn)動(dòng)如每天晚飯后半小時(shí)散步1小時(shí)等;
(2)孕婦可以每天在家里跟著視頻或者去健身館跟著瑜伽老師練瑜伽。這樣既有助于改善孕婦的血液循環(huán)情況,保證一定的運(yùn)動(dòng)量,又可以保持身心的愉悅;
(3)睡前可以用不是太熱的熱水泡泡腳,改善身體的血液循環(huán),將會(huì)有助于睡眠;(4)睡前聽一些輕快的輕音樂或者電臺(tái)節(jié)目放松心情也是有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)的。
對(duì)于該如何預(yù)防及改善孕期失眠來說,廣大孕婦朋友們需要注意的是只能通過物理方法來改善這種狀況,千萬不能使用具有幫助睡眠功效的藥物來緩解失眠。最后,希望以上介紹的方法可以幫助你解決的失眠的問題,保證孕期良好的休息狀態(tài)。
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