男人減肥健身與女人最大的不同就是，男人在想要減掉脂肪的同時(shí)，還想要鍛煉出完美的胸肌、腹肌、肱二頭肌等等，因此男性減肥健身必須進(jìn)行一些針對(duì)性的鍛煉，那么，鍛煉時(shí)要怎么做才能讓增肌效果實(shí)現(xiàn)最大化呢?

　　組數(shù)多，肌肉飽和

　　因?yàn)橐τ诠ぷ骱蜕?，大部分人都無(wú)法堅(jiān)持長(zhǎng)期的鍛煉，總是什么時(shí)候想起有這回事了，就做上2到3組的訓(xùn)練，這純粹是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。

　　正確的做法是，必須用60-90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，做8-10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直運(yùn)動(dòng)，讓自己達(dá)到肌肉“飽和”，即感覺(jué)到酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及發(fā)生肌肉外形上明顯粗壯等現(xiàn)象。

如何鍛煉增肌效果好

　　慢速度，退讓性練習(xí)

　　所謂慢速度，是要慢慢舉起，再慢慢地放下，能讓肌肉的刺激更深。例如在放下啞鈴時(shí)要控制好速度，做退讓性練習(xí)，有意識(shí)地使重量慢慢恢復(fù)到開始的位置使肌肉充分伸長(zhǎng)。

　　不過(guò)很多人都忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。

　　高密度，休息間隔少

　　“密度”在這里指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間則被稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉，“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。

　　鍛煉時(shí)要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。

　　集中注意力，念動(dòng)要一致

　　在健身時(shí)，肌肉的動(dòng)作是受神經(jīng)支配的，如果注意力集中就能讓更多的肌纖維參加工作，所以在進(jìn)行某個(gè)動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)該有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來(lái)，也就是練什么就想什么動(dòng)作。

　　如果是練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

　　對(duì)癥下藥，效果才明顯

　　對(duì)于虛胖型身材的男士來(lái)說(shuō)，由于看起來(lái)非常地瘦弱，但是卻隱藏了許多的脂肪，而且在肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能這兩個(gè)方面都不是很強(qiáng)，體力也不好。這時(shí)就需要好好地鍛煉一下了，最好是做做爬樓梯、跳繩、步行、游泳等燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中慢慢地增強(qiáng)自己的體力，消耗脂肪讓其轉(zhuǎn)化為肌肉。而且在這期間不能暴飲暴食，還要少吃甜食與脂肪含量高的食物，多吃點(diǎn)高蛋白食品、蔬菜與水果。

　　如果身體比較瘦弱、脂肪又比較少、肌肉力雙不強(qiáng)、體力也不佳的男士，是屬于香蕉型的身材，這類型的身材其內(nèi)臟器官也不太健康。所以要好好地鍛煉好基本體力，打好基礎(chǔ)工作，可以多去參加跳繩、游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，在飲食上還是以攝取含豐富蛋白質(zhì)、維生素類食物為主。