編者按：強(qiáng)腎健腰是男人們?cè)谌粘Ｉ钪凶顟?yīng)該注意的問(wèn)題，因此，在平常就應(yīng)該學(xué)會(huì)強(qiáng)腎健腰的方法。那么，以下小編準(zhǔn)備的男士養(yǎng)生按摩寶典，教你如何強(qiáng)腎健腰按摩。

　　1.摩擦足心法：

　　每天晚上臨睡前，用溫水邊洗邊用手摩擦雙腳，約15分鐘后擦干。

　　然后先將左腳抬起，擱在右腿膝部，用左手握腳趾，盡力往外扳，用右手擦足底心，擦至發(fā)熱為止，然后換腳。

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　　2.按揉腰眼法：

　　用兩手拇指的指掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按于腰眼穴(在第四腰椎旁約2寸的凹陷中)。

　　然后向內(nèi)逐漸用力做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，以有酸脹感為好，持續(xù)按揉10分鐘左右，每日早晚各一次。

　　3.刺激腰椎法：

　　取直立位，兩足分開(kāi)與肩同寬，雙手拇指緊按第二腰椎兩側(cè)、第三腰椎兩側(cè)，每次約5分鐘，每天數(shù)次。

　　4.捶腰背：

　　通過(guò)對(duì)背部穴位的刺激，達(dá)到疏通經(jīng)脈、調(diào)和臟腑氣血之目的，可防治腰背酸痛、腰膝無(wú)力、陽(yáng)痿等癥。

　　方法：雙手握拳，用拳的虎口部敲擊腰部脊柱的兩側(cè)。

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　　沒(méi)事拉拉耳 健腎壯腰養(yǎng)身

　　1.雙手掃耳法

　　以雙手把耳朵由后面向前掃，這時(shí)會(huì)聽(tīng)到“嚓嚓”的聲音。

　　每次20下，每日數(shù)次，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，必能強(qiáng)腎健身。

　　2.雙手拉耳法

　　左手過(guò)頭頂向上牽拉右側(cè)耳朵數(shù)十次，然后右手牽拉左耳數(shù)十次。

　　這一鍛煉還可促進(jìn)頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。

　　3.提拉耳尖法

　　用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15-20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。

　　此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過(guò)敏、養(yǎng)腎等功效，可防治高血壓、失眠咽喉炎和皮膚病。

　　4.手摩耳輪法

　　雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。

　　此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功，可防治陽(yáng)痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。

　　5.全耳按摩法

　　雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復(fù)按摩5-6次。

　　此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。

　　6.雙手掩耳法

　　兩手掌掩兩耳廊，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽(tīng)到“隆隆”之聲，回?fù)?ldquo;天鼓”。

　　此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強(qiáng)腎之功效。

　　7.搓彈雙耳法

　　兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。

　　每天二三次，每次20下。此法可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán)，健腎壯腰。

　　8.提拉耳垂法

　　雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3-5分鐘。

　　此法可并治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。

　　總結(jié)：男人平時(shí)也可以多拉拉耳朵，有利于強(qiáng)身健體。按摩保健是很好的養(yǎng)生秘訣，因此，以上小編準(zhǔn)備的按摩方法可不能錯(cuò)過(guò)哦，壯腰的男人們更要學(xué)哦~