有時(shí)候便秘是讓人非常難受的事情，給我們的生活工作帶來(lái)很多不便，甚至?xí)?lái)特別嚴(yán)重的大病。那么便秘之后該如何調(diào)理呢?我們看看養(yǎng)生專家給提出的意見(jiàn)吧!

　　避免濫用瀉藥

　　避免濫用瀉藥，濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

秋冬便秘如何解決？

　　合理安排生活和工作

　　合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

　　養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

　　進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉

　　建議患者每天至少喝6杯250ml的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。

　　揉肚子

　　揉肚子不僅可以治療便秘，還可以幫助胃腸消化。每天順時(shí)針100下，逆時(shí)針100下。

　　通常情況下，如果我們吃得太撐，會(huì)揉揉肚子來(lái)緩解腹部不適。實(shí)際上揉肚子在中醫(yī)里也是一種按摩手法。常揉肚子，不僅能增加胃腸蠕動(dòng)、強(qiáng)健脾胃，還能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。

　　揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個(gè)穴位，加快腹部血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮，使腹內(nèi)蠕動(dòng)加強(qiáng)。日常按摩時(shí)，可以左手按住腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上，先順時(shí)針?lè)较蛉喔梗倌鏁r(shí)針?lè)较?。也可以用一只手，輕觸腹部，以肚臍為原點(diǎn)由小到大地往外畫(huà)圈。中醫(yī)常有按摩36、72下之說(shuō)，實(shí)際按摩中不必過(guò)于講究，但時(shí)間最好保證在5分鐘以上，用力要適度，由輕到重，微微感覺(jué)到腹部發(fā)熱為宜。