4個(gè)動作讓頸椎自愈
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4個(gè)動作讓頸椎自愈
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武恩翠 臨汾市人民醫(yī)院 主任技師
頸椎健康可以通過科學(xué)的鍛煉來改善，4個(gè)簡單動作能有效緩解頸椎不適，同時(shí)幫助頸椎自我恢復(fù)，盡量堅(jiān)持每天鍛煉，配合良好的生活和工作習(xí)慣，才能更好保護(hù)頸椎。
1、貓式伸展
貓式伸展可以有效緩解頸椎僵硬，同時(shí)放松肩頸和脊柱。雙膝跪地，雙手支撐地面與肩同寬，吸氣時(shí)低頭拱背，盡量將頭部和尾椎向地面彎曲；呼氣時(shí)抬頭塌背，帶動頸椎朝上延展。每次保持5秒鐘，重復(fù)5-8次。這個(gè)動作可以改善頸部血液循環(huán)，緩解長時(shí)間久坐引起的疼痛。
2、頸部畫圈
頸部畫圈能緩解肩頸疲勞，促進(jìn)頸部柔韌性。站立或坐直，慢慢低頭至下巴貼近胸部，之后順時(shí)針方向小幅度畫圈，畫一個(gè)完整的圓再逆時(shí)針畫圈。每個(gè)方向重復(fù)10次，注意動作期間避免速度過快，以免拉傷。這個(gè)動作適用于輕度不適，但嚴(yán)重頸椎問題不宜驟然使用。
3、肩頸拉伸
肩頸拉伸可以直接作用于僵硬和緊張的肌肉群。坐直或站立，將頭部緩緩向一側(cè)傾斜，用同側(cè)手輕輕施加一點(diǎn)壓力，感覺頸部側(cè)面的肌肉被拉伸，對側(cè)手臂垂直下垂放松。每側(cè)保持15秒，重復(fù)2-3次。這一動作能有效改善日常工作造成的肌肉緊張感。
4、縮下巴動作
縮下巴動作有助于調(diào)整頭頸姿態(tài)，強(qiáng)化頸椎肌群力量。站立或坐直，目視正前方，下巴緩緩向后縮，同時(shí)感覺脖子后側(cè)肌肉被輕微牽拉，保持5秒后放松，重復(fù)8-10次。這個(gè)動作能有效改善“低頭族”常見的前傾頭部問題。
在進(jìn)行上述動作時(shí)，要根據(jù)個(gè)人的身體狀況選擇適合的強(qiáng)度和頻率，疼痛嚴(yán)重者應(yīng)先就醫(yī)。長期保持良好的坐姿、高度合適的桌椅和標(biāo)準(zhǔn)化的睡眠姿勢如使用合適的枕頭是日常頸椎保護(hù)的關(guān)鍵。如果癥狀持續(xù)或加劇，應(yīng)盡早咨詢接受專業(yè)治療。
1、貓式伸展
貓式伸展可以有效緩解頸椎僵硬，同時(shí)放松肩頸和脊柱。雙膝跪地，雙手支撐地面與肩同寬，吸氣時(shí)低頭拱背，盡量將頭部和尾椎向地面彎曲；呼氣時(shí)抬頭塌背，帶動頸椎朝上延展。每次保持5秒鐘，重復(fù)5-8次。這個(gè)動作可以改善頸部血液循環(huán)，緩解長時(shí)間久坐引起的疼痛。
2、頸部畫圈
頸部畫圈能緩解肩頸疲勞，促進(jìn)頸部柔韌性。站立或坐直，慢慢低頭至下巴貼近胸部，之后順時(shí)針方向小幅度畫圈，畫一個(gè)完整的圓再逆時(shí)針畫圈。每個(gè)方向重復(fù)10次，注意動作期間避免速度過快，以免拉傷。這個(gè)動作適用于輕度不適，但嚴(yán)重頸椎問題不宜驟然使用。
3、肩頸拉伸
肩頸拉伸可以直接作用于僵硬和緊張的肌肉群。坐直或站立，將頭部緩緩向一側(cè)傾斜，用同側(cè)手輕輕施加一點(diǎn)壓力，感覺頸部側(cè)面的肌肉被拉伸，對側(cè)手臂垂直下垂放松。每側(cè)保持15秒，重復(fù)2-3次。這一動作能有效改善日常工作造成的肌肉緊張感。
4、縮下巴動作
縮下巴動作有助于調(diào)整頭頸姿態(tài)，強(qiáng)化頸椎肌群力量。站立或坐直，目視正前方，下巴緩緩向后縮，同時(shí)感覺脖子后側(cè)肌肉被輕微牽拉，保持5秒后放松，重復(fù)8-10次。這個(gè)動作能有效改善“低頭族”常見的前傾頭部問題。
在進(jìn)行上述動作時(shí)，要根據(jù)個(gè)人的身體狀況選擇適合的強(qiáng)度和頻率，疼痛嚴(yán)重者應(yīng)先就醫(yī)。長期保持良好的坐姿、高度合適的桌椅和標(biāo)準(zhǔn)化的睡眠姿勢如使用合適的枕頭是日常頸椎保護(hù)的關(guān)鍵。如果癥狀持續(xù)或加劇，應(yīng)盡早咨詢接受專業(yè)治療。
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陰莖上出現(xiàn)小疙瘩可能與珍珠狀陰莖丘疹、皮脂腺異位癥或尖銳濕疣等情況有關(guān)。
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