什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂 3招幫你甩去手臂贅肉
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什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂 3招幫你甩去手臂贅肉
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趙蕾 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 副主任醫(yī)師
手臂贅肉通?？梢酝ㄟ^特定運(yùn)動(dòng)結(jié)合全身減脂來改善。推薦俯臥撐、啞鈴彎舉、手臂環(huán)繞等針對(duì)性訓(xùn)練，配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。
俯臥撐能鍛煉肱三頭肌和胸肌，初期可從跪姿俯臥撐開始，每天3組每組10-15次。啞鈴彎舉選擇1-3公斤小重量，保持肘部固定進(jìn)行上下彎舉，每次15-20次做3組。手臂環(huán)繞采取站姿雙臂平舉畫圈，順時(shí)針逆時(shí)針各30秒交替進(jìn)行，可有效緊致上臂后側(cè)肌肉群。這些動(dòng)作每周練習(xí)4-5次，需注意發(fā)力時(shí)呼氣、放松時(shí)吸氣，避免慣性代償。
建議搭配游泳、跳繩等全身性有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上效果更顯著。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如雞蛋或牛奶，幫助肌肉修復(fù)生長(zhǎng)。
