什么運動瘦手臂 3招幫你甩去手臂贅肉
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什么運動瘦手臂 3招幫你甩去手臂贅肉
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趙蕾 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 副主任醫(yī)師
手臂贅肉通?？梢酝ㄟ^特定運動結(jié)合全身減脂來改善。推薦俯臥撐、啞鈴彎舉、手臂環(huán)繞等針對性訓練，配合有氧運動效果更佳。
俯臥撐能鍛煉肱三頭肌和胸肌，初期可從跪姿俯臥撐開始，每天3組每組10-15次。啞鈴彎舉選擇1-3公斤小重量，保持肘部固定進行上下彎舉，每次15-20次做3組。手臂環(huán)繞采取站姿雙臂平舉畫圈，順時針逆時針各30秒交替進行，可有效緊致上臂后側(cè)肌肉群。這些動作每周練習4-5次，需注意發(fā)力時呼氣、放松時吸氣，避免慣性代償。
建議搭配游泳、跳繩等全身性有氧運動，每次30分鐘以上效果更顯著。運動后適當補充蛋白質(zhì)，如雞蛋或牛奶，幫助肌肉修復(fù)生長。
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推薦 陰莖上長了兩個小疙瘩
陰莖上出現(xiàn)小疙瘩可能與珍珠狀陰莖丘疹、皮脂腺異位癥或尖銳濕疣等情況有關(guān)。
珍珠狀陰莖丘疹是常見的良性病變，表現(xiàn)為冠狀溝周圍排列整齊的白色或膚色小丘疹，無痛癢感，一般無須治療。皮脂腺異位癥多見于包皮或陰莖體，呈淡黃色小顆粒，與皮脂腺發(fā)育異常有關(guān)，通常不影響健康。尖銳濕疣由HPV感染引起，表現(xiàn)為菜花狀或乳頭狀贅生物，可能逐漸增大，需及時就醫(yī)進行激光或藥物治療。
若小疙瘩伴有紅腫、疼痛、滲液或快速增大，應(yīng)盡早就診皮膚科或泌尿外科，明確診斷后針對性處理。日常注意局部清潔，避免抓撓或自行處理。
