怎么瘦腹部贅肉運動
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怎么瘦腹部贅肉運動
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趙蕾 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 副主任醫(yī)師
瘦腹部贅肉可通過有氧運動、核心訓練、高強度間歇訓練等方式改善。
有氧運動如快走、慢跑、游泳等能幫助燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪。這類運動可以提升心肺功能，促進新陳代謝，長期堅持有助于減少腹部脂肪堆積。核心訓練如平板支撐、仰臥卷腹、俄羅斯轉體等能增強腹部肌肉力量，使腹部線條更緊致。高強度間歇訓練結合有氧與無氧運動，能在短時間內高效消耗熱量，對減少腹部脂肪效果較好。運動時需注意動作規(guī)范，避免腰部代償發(fā)力造成損傷。
日?？蛇m當控制飲食熱量，減少高糖高脂食物攝入，配合規(guī)律作息與充足睡眠。
