燕麥片熱量高為什么還能減肥
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燕麥片熱量高為什么還能減肥
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蘭軍良 臨汾市人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師
燕麥片熱量高但能減肥的原因在于其富含膳食纖維和低GI特性，減肥方法包括控制攝入量、搭配低熱量食物和增加運動。燕麥片的熱量雖然較高，但其富含的膳食纖維能夠增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，同時低GI特性有助于穩(wěn)定血糖，減少脂肪堆積。燕麥片中的β-葡聚糖能夠延緩胃排空，延長飽腹感，減少饑餓感。燕麥片還能促進腸道蠕動，幫助排出體內廢物，減少脂肪吸收?？刂蒲帑溒臄z入量，建議每天食用30-50克，避免過量攝入導致熱量超標。搭配低熱量食物如水果、蔬菜和蛋白質食物，能夠增加營養(yǎng)攝入，減少熱量攝入。增加運動量，如每天進行30分鐘的有氧運動，能夠消耗多余熱量，促進脂肪燃燒。燕麥片的熱量雖然較高，但其減肥效果顯著，關鍵在于合理攝入和搭配運動。
