什么運(yùn)動(dòng)對腰椎有好處
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什么運(yùn)動(dòng)對腰椎有好處
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劉長生 浙醫(yī)二院 副主任醫(yī)師
最腰好的運(yùn)動(dòng)主要有兩個(gè)方面：1、進(jìn)行五點(diǎn)支撐法，也就是平臥在床上，用雙足跟雙側(cè)肘關(guān)節(jié)以及頭頂部進(jìn)行支撐，肚子上抬，上抬的高度，可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇，每天鍛煉的時(shí)候，時(shí)間、力量、范圍，循序漸進(jìn)，逐漸的增加，避免導(dǎo)致出現(xiàn)拉傷的情況，每天堅(jiān)持鍛煉，就能夠有效提高腰部肌肉力量，能夠維持腰椎穩(wěn)定性，避免腰椎出現(xiàn)退變以及骨質(zhì)增生等情況出現(xiàn)。2、飛燕式，也就是俯臥位，四肢和頭部上抬，用肚子著床，時(shí)間、范圍和力量，也是循序漸進(jìn)，逐漸增加，也能夠起到很好的鍛煉效果，有效提高腰部肌肉力量。
