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多夢(mèng)失眠易醒怎么辦

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多夢(mèng)失眠易醒怎么辦

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杜永杰
杜永杰 臨汾市人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師
由于失眠的原因較多,治療上既有共同點(diǎn)也有不同點(diǎn),明確失眠原因有助于采取針對(duì)性治療措施:首先、要建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,逐步糾正各種影響睡眠的行為與認(rèn)知因素。其次、要重建正常睡眠模式和恢復(fù)正常睡眠結(jié)構(gòu),擺脫失眠困擾。一、非藥物治療包括睡眠衛(wèi)生教育:1、規(guī)律的作息時(shí)間,無論前晚何時(shí)入睡,早晨都應(yīng)按時(shí)起床,周末和假日也保持通常的上床和起床時(shí)間。2、安靜、舒適和安全的睡眠環(huán)境,保證安心入睡。3、不在床上閱讀和看電視。4、每日適度、規(guī)律的運(yùn)動(dòng),但不要在睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。5、晚餐后不飲酒、咖啡和茶,不吸煙,睡前不要過多飲食。6、如上床20分鐘仍不能入睡,可起來做些單調(diào)的事情,待有睡意時(shí)再上床,睡不著時(shí)不要經(jīng)??磿r(shí)間。7、失眠者盡量避免白天小睡或午睡。二、心理治療包括認(rèn)知治療和行為治療、時(shí)相治療、光照治療。三、藥物治療包括苯二氮?類和非苯二氮?類的鎮(zhèn)靜催眠藥物治療,非鎮(zhèn)靜催眠藥物治療包括抗精神藥物和抗抑郁藥物治療。

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