哪些運(yùn)動(dòng)能改善早泄
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畢葉 山東省立醫(yī)院 副主任醫(yī)師
早泄可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、深蹲等方式改善。
凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善射精控制能力。具體方法是收縮肛門和尿道周圍肌肉，保持3-5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等能提高心肺功能，降低交感神經(jīng)興奮性，延長(zhǎng)射精潛伏期。每周堅(jiān)持3-5次，每次30分鐘以上效果較好。深蹲可以鍛煉下肢及核心肌群，促進(jìn)睪酮分泌，改善性功能。建議每天做2-3組，每組15-20次，注意保持腰背挺直。這些運(yùn)動(dòng)通過(guò)不同機(jī)制調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)效。
日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過(guò)度疲勞，配合心理疏導(dǎo)效果更佳。
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陰莖上出現(xiàn)小疙瘩可能與珍珠狀陰莖丘疹、皮脂腺異位癥或尖銳濕疣等情況有關(guān)。
珍珠狀陰莖丘疹是常見(jiàn)的良性病變，表現(xiàn)為冠狀溝周圍排列整齊的白色或膚色小丘疹，無(wú)痛癢感，一般無(wú)須治療。皮脂腺異位癥多見(jiàn)于包皮或陰莖體，呈淡黃色小顆粒，與皮脂腺發(fā)育異常有關(guān)，通常不影響健康。尖銳濕疣由HPV感染引起，表現(xiàn)為菜花狀或乳頭狀贅生物，可能逐漸增大，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行激光或藥物治療。
若小疙瘩伴有紅腫、疼痛、滲液或快速增大，應(yīng)盡早就診皮膚科或泌尿外科，明確診斷后針對(duì)性處理。日常注意局部清潔，避免抓撓或自行處理。
