睡前運(yùn)動量大會導(dǎo)致失眠嗎
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睡前運(yùn)動量大會導(dǎo)致失眠嗎
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王青 臨汾市人民醫(yī)院 主任醫(yī)師
睡前運(yùn)動量大有可能導(dǎo)致失眠，劇烈運(yùn)動會使人體血壓升高，心率增快，人體處于興奮狀態(tài)。通常人體白天以交感神經(jīng)占主導(dǎo)，保持人體覺醒狀態(tài)，夜晚迷走神經(jīng)占主導(dǎo)，保持人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而劇烈的運(yùn)動激發(fā)了交感神經(jīng)興奮，所以不利于入睡。通常運(yùn)動改善睡眠是指的白天保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量使人產(chǎn)生略微的疲憊感，是有利于助眠，但是臨睡前劇烈的運(yùn)動則是不合時宜，反而導(dǎo)致失眠。睡前可以泡腳、洗澡、喝熱牛奶，都有利于助眠。睡前不宜喝咖啡、茶、酒等使人產(chǎn)生興奮的飲品。保證良好睡前習(xí)慣，才能保證睡眠質(zhì)量。
