跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)，這些步驟要牢記
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跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)，這些步驟要牢記
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武恩翠 臨汾市人民醫(yī)院 主任技師
為了避免跑完之后腿上出現(xiàn)硬邦邦的腫脹感，可以進(jìn)行如下運(yùn)動(dòng)，單腿提起，搭到近腰高的平臺上，使身體向前傾，同一側(cè)手足以提起腿腳尖以伸展小腿、大腿肌肉。拉伸側(cè)面，然后更換腿部。坐位時(shí)，左腿提起，搭于右腿膝部，姿態(tài)似“翹二郎腿”。右手把住左踝，左手按壓左膝，這個(gè)動(dòng)作可拉伸臀部，在拉伸的側(cè)面之后，換上右腿提起做出像上面的動(dòng)作。作前弓步時(shí)，后肢腳掌整體貼地，全身緩慢下壓并重點(diǎn)向后用力，這個(gè)動(dòng)作能使腓腸肌得到伸展。站姿一肢膝稍屈，另一肢前進(jìn)一步，勾住腳尖作點(diǎn)地狀、上體前傾、用手對膝施加壓力，這個(gè)動(dòng)作能使大腿后部的肌肉得到伸展。
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陰莖上出現(xiàn)小疙瘩可能與珍珠狀陰莖丘疹、皮脂腺異位癥或尖銳濕疣等情況有關(guān)。
珍珠狀陰莖丘疹是常見的良性病變，表現(xiàn)為冠狀溝周圍排列整齊的白色或膚色小丘疹，無痛癢感，一般無須治療。皮脂腺異位癥多見于包皮或陰莖體，呈淡黃色小顆粒，與皮脂腺發(fā)育異常有關(guān)，通常不影響健康。尖銳濕疣由HPV感染引起，表現(xiàn)為菜花狀或乳頭狀贅生物，可能逐漸增大，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行激光或藥物治療。
若小疙瘩伴有紅腫、疼痛、滲液或快速增大，應(yīng)盡早就診皮膚科或泌尿外科，明確診斷后針對性處理。日常注意局部清潔，避免抓撓或自行處理。
