跑步后如何拉伸小腿肌肉
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問題描述：
我現(xiàn)在喜歡做跑步運動，每次跑完步就腿部特別硬，不知道跑步后如何拉伸小腿肌肉?
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劉磊 河南中醫(yī)學院一附院 副主任醫(yī)師
面墻而立，雙手伸直與肩同寬，掌心緊壓墻面，右膝彎曲，大腿與小腿接近九十度，左腿向后邁開一大步，呈弓步狀態(tài)，然后停留片刻，左右腿交換。右手扶著欄桿、桌子或其有一定高度的支撐物，腰背要挺直，然后向后抬起左腿，左手拉著左腳腳踝處，用力地拉，使小腿肚緊貼大腿后側，還有右腿要繃直，停留幾個呼吸，緩緩地放下左腿，然后換另一邊。
