如何預(yù)防兒童青少年肥胖
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如何預(yù)防兒童青少年肥胖
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趙蕾 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 副主任醫(yī)師
兒童青少年肥胖可通過飲食調(diào)整、運動干預(yù)和行為管理等方式預(yù)防。
飲食調(diào)整需控制總熱量攝入，減少高糖高脂食物如油炸食品、含糖飲料的食用頻率，增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，規(guī)律三餐并避免暴飲暴食。運動干預(yù)建議每天進行60分鐘以上中高強度活動，如快走、游泳或球類運動，減少久坐時間，家長可陪同參與以增強趣味性。行為管理包括建立固定作息時間，限制電子屏幕使用在2小時內(nèi)，通過家庭記錄飲食運動日記培養(yǎng)自律習慣。學校應(yīng)提供營養(yǎng)均衡的午餐并開設(shè)健康教育課程，社區(qū)可建設(shè)步行道和運動設(shè)施。超重兒童需定期監(jiān)測體重指數(shù)，但無須過度節(jié)食以免影響生長發(fā)育。
家長應(yīng)以身作則營造健康家庭環(huán)境，避免將食物作為獎勵或懲罰手段，發(fā)現(xiàn)體重異常增長及時咨詢營養(yǎng)科或兒科醫(yī)生。
