提肛運(yùn)動(dòng)可以有效的縮陰。提肛運(yùn)動(dòng)是鍛煉盆底的肌肉群,通過提肛運(yùn)動(dòng),可以使盆底肌肉的張力恢復(fù)到正常狀態(tài),同時(shí)會(huì)牽引陰道肌肉使之緊繃,并且可以預(yù)防子宮下垂,有效預(yù)防小便失禁。建議產(chǎn)后女性做提肛運(yùn)動(dòng),并建議做到絕經(jīng)之后。另外,還可以通過縮陰運(yùn)動(dòng)來達(dá)到縮陰的目的??s陰運(yùn)動(dòng)可以直接鍛煉陰道內(nèi)肌肉,增強(qiáng)陰道肌肉的張力,從而使陰道緊縮的。但是,要注意運(yùn)動(dòng)不可以過于猛烈,或開合角度過大,否則會(huì)使已經(jīng)損傷的肌肉群受到二次的傷害,不能起到縮陰的目的,還可能會(huì)加重原有的癥狀。