14歲身高增長停滯可通過調(diào)整飲食、加強運動、保證睡眠、監(jiān)測骨齡、就醫(yī)排查病理因素等方式干預(yù)。青春期后期身高增長放緩可能與遺傳、營養(yǎng)、激素水平等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

每日需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉、牛奶，搭配富含鈣質(zhì)的西藍花、豆腐等食物。鋅元素對生長發(fā)育至關(guān)重要，可適量食用牡蠣、堅果等。避免高糖高脂飲食影響生長激素分泌，注意維生素D補充促進鈣吸收。

2、加強運動

縱向彈跳類運動如籃球、跳繩能刺激骨骺軟骨細胞增殖，每周保持3-5次30分鐘以上中等強度運動。游泳等全身性運動有助于脊柱伸展，但需避免過度負重訓(xùn)練影響骨骼發(fā)育。

3、保證睡眠

深度睡眠時段生長激素分泌量占全天的70%，建議22點前入睡并保持7-9小時連續(xù)睡眠。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持黑暗環(huán)境有利于褪黑素分泌，睡眠質(zhì)量直接影響生長激素脈沖式釋放。

4、監(jiān)測骨齡

通過左手腕部X光片評估骨骺線閉合情況，若骨齡與實際年齡相差超過2年需警惕。骨齡接近閉合時干預(yù)效果有限，早發(fā)現(xiàn)可通過生長激素治療爭取生長空間，但須嚴格遵醫(yī)囑使用。

5、就醫(yī)排查

甲狀腺功能減退、特發(fā)性矮小癥等疾病會導(dǎo)致生長停滯，需檢查生長激素激發(fā)試驗和胰島素樣生長因子水平。染色體異常如特納綜合征女性患者需盡早干預(yù)，慢性腎病等基礎(chǔ)疾病需優(yōu)先治療原發(fā)病。

建議家長每3個月測量記錄身高變化，繪制生長曲線圖。避免盲目使用增高保健品，保證每日30分鐘日照促進維生素D合成。若年生長速度低于4厘米或骨齡顯示剩余生長潛力不足，應(yīng)及時到兒童內(nèi)分泌科就診。保持積極心態(tài)，青春期后仍可能通過脊柱椎間盤厚度增加獲得2-3厘米自然增高。