不少孕婦在孕期都會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的問題，今天小編就給大家講講女性孕期睡眠質(zhì)量不好的調(diào)整方法，下面一起來看看吧。

當(dāng)女性懷孕以后會有一些睡眠質(zhì)量不好或者是情緒不好的情況出現(xiàn)，其實(shí)這主要是因?yàn)樵谶@段時間里因?yàn)閼言卸斐傻纳眢w不適造成的，因?yàn)橛袝r候準(zhǔn)媽媽會有惡心難受，胎動等一些不舒服的情況出現(xiàn)，那么平時應(yīng)該怎么辦?

女性朋友平時在懷孕期間應(yīng)該如何調(diào)整睡眠

1..女性朋友應(yīng)該學(xué)會吐露自己的壓力

很多時候因?yàn)樾聥寢寫阎杏袝r候明明很累很困想睡覺，但是肚子里的胎兒卻調(diào)的不得了，胎動的一旦厲害就沒有辦法一時半會的安靜下來，但是如果說寶寶安靜以后孕媽就會睡不著了。

很多時候孕媽因?yàn)橛幸恍├_的事情，或者思想壓力很大，會出現(xiàn)睡不好的情況，所以說當(dāng)有這些問題的時候，孕媽可以試著向身邊的親人來吐露心事，當(dāng)?shù)玫郊胰说年P(guān)心與支持的時候，就可以有效的幫助孕媽緩解心理壓力，可以幫助孕媽解決失眠的情況。

2..孕媽睡覺的時候一定要找對姿勢

選擇一種舒服的姿勢睡覺可以提高睡眠質(zhì)量，左側(cè)臥的姿勢更加適合孕中的準(zhǔn)媽，因?yàn)榈搅酥衅诘臅r候胎兒就會急速的發(fā)育，肚子也是一天比一天都大，當(dāng)孕媽在睡覺休息的時候，如果說是仰臥或者是側(cè)臥容易讓下腔的靜脈受到一定的壓迫，影響到一個正常血液的回流，這樣的情況長此以往就會影響到子宮正常的一個供血的情況，會讓孕媽感到頭暈的一個情況。

當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽更加不可以趴著睡，因?yàn)檫@樣可能會壓到胎兒，而且如果肚子越來越大的一個情況，孕媽在睡覺方面就更加的困難胃，睡覺的時候盡量在腹部墊一個孕婦枕頭可以有效的幫助支撐住腰部，孕媽也是會睡的比較好，其它的一些睡覺的姿勢也不是說一定會引起問題，但是如果不習(xí)慣左側(cè)臥位的睡姿的話，或者說左側(cè)臥睡覺的時候胎動很頻繁的情況下，一定要做出一些相應(yīng)的調(diào)整。

3.當(dāng)女性在孕期的應(yīng)該睡多久才好呢

其實(shí)每一個人睡覺的時間都是不一樣的，有一些孕媽每天睡四五個小時都會覺得精神抖擻，但是有一些準(zhǔn)媽媽一天睡十個小時左右也會覺得困，休息不過來。

其實(shí)一般情況下，孕媽一天能睡七八個小時左右是最合適的，其實(shí)并不是說睡的時間越長對準(zhǔn)媽媽和胎兒就那么好，其實(shí)睡的時間太長的話，準(zhǔn)媽的體重可能會增加的很多，這樣對于孕婦就會引起一些潛在的風(fēng)險(xiǎn)，但是如果說總是睡不好呢又會降低孕婦的一個抵抗力，而且對于孕媽的生理和心理健康都是有很大的差別的。

對于以上的介紹希望每個孕媽都能夠有所了解和感觸，因?yàn)橹挥羞@樣才可以對孕中的準(zhǔn)媽起到一個不錯的調(diào)理睡眠的效果，寶寶也可以健康的成長。