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懷孕期間做什么運(yùn)動(dòng)好?孕期不同階段運(yùn)動(dòng)方式不同

|復(fù)禾健康
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生命在于運(yùn)動(dòng),這句話是永恒不變的真理,也蘊(yùn)含于科學(xué)孕育觀念中。孕婦如果能在懷孕期間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),可是很有利于自身分娩哦,還促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。

懷孕期間該做什么運(yùn)動(dòng)呢?這要根據(jù)孕期不同階段選擇。

一、孕早期可以做有氧運(yùn)動(dòng)

懷孕1-3個(gè)月是胎盤還不穩(wěn)定,屬于孕早期也是危險(xiǎn)期,孕婦多會(huì)出現(xiàn)精神不濟(jì)、嗜睡、孕吐的生理癥狀。準(zhǔn)媽媽在孕早期新陳代謝也增加,熱量也消耗得很快,血糖供應(yīng)不足就會(huì)導(dǎo)致嗜睡。這階段孕媽媽除了要保證充分休息外也得配合做一些有氧運(yùn)動(dòng)哦,比如說慢跑、快步走、游泳、簡(jiǎn)單的韻律操、爬樓梯等等。不一定要每一項(xiàng)都做,準(zhǔn)媽媽可以挑選其中一兩項(xiàng)自己喜歡的、或者方便的運(yùn)動(dòng)。這樣有利于自身適應(yīng)懷孕生理變化以及胎兒發(fā)育。

懷孕期間做什么運(yùn)動(dòng)好?孕期不同階段運(yùn)動(dòng)方式不同

二、孕中期最需要運(yùn)動(dòng)量

當(dāng)胎兒成長(zhǎng)到4-7個(gè)月,也就是孕中期時(shí)候,生理情況已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定,孕婦也度過了孕早期流產(chǎn)的危機(jī),懷孕的不適生理癥狀也得到緩解,就不用像孕早期那樣做什么事都躡手躡腳,害怕發(fā)生危險(xiǎn)。所以,孕中期的運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)?shù)脑黾?,讓身體的循環(huán)活力增強(qiáng)。這階段孕媽媽自身體能和習(xí)慣可進(jìn)行像跳舞、慢跑、游泳等活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)了,這些都是很好的鍛煉方式。

三、孕晚期要為順產(chǎn)預(yù)備做運(yùn)動(dòng)

懷孕期間做什么運(yùn)動(dòng)好?孕期不同階段運(yùn)動(dòng)方式不同

懷孕7個(gè)月以后,準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)越來越重,子宮過度膨脹,宮腔內(nèi)的壓力也較高,這時(shí)候子宮口也慢慢變短,大多數(shù)孕婦會(huì)感受到胸悶、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的癥狀。而這個(gè)時(shí)期也是為孕婦為順產(chǎn)存儲(chǔ)良好體力的關(guān)鍵階段,前提是配合身體狀況減少運(yùn)動(dòng)量,不能太頻繁的運(yùn)動(dòng),避免活動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致早產(chǎn)。因此,孕晚期的活動(dòng)多以輕緩的運(yùn)動(dòng)為主或者伸展練習(xí),只要能緩解腰酸背痛,讓肌肉張力增強(qiáng),拉伸髖、腿就行,為順產(chǎn)做準(zhǔn)備。

此外,準(zhǔn)媽媽在孕晚期尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的時(shí)候,身體重心遷移,活動(dòng)越來越不方便,腰部肌肉和背部肌肉常常處于一種緊張狀態(tài),同時(shí)增大的子宮也對(duì)腰背產(chǎn)生更大的壓力。這時(shí)期,運(yùn)動(dòng)幅度就不要太大,一些舒展筋骨類的運(yùn)動(dòng)就很適合,再配合聯(lián)系呼吸法,可以有效幫助分娩。

有的準(zhǔn)媽媽可能喜歡在孕期做運(yùn)動(dòng)時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料或可樂,這是不可取的做法。首先,孕期做運(yùn)動(dòng)不太過疲憊,所以就不用運(yùn)動(dòng)到讓身體過熱、出汗。準(zhǔn)媽媽只需做一些輕緩、舒適的運(yùn)動(dòng)即可,然后,運(yùn)動(dòng)期間多喝水還有果汁。

懷孕期間做什么運(yùn)動(dòng)好?孕期不同階段運(yùn)動(dòng)方式不同

很多孕媽媽表示很擔(dān)心孕期做運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn),其實(shí)不用擔(dān)心。因?yàn)橛袛?shù)據(jù)研究指出,孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)雖然心跳加快,但胎兒的心率卻沒有跟著上升,這說明孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)并不會(huì)對(duì)胎兒安全產(chǎn)生威脅。此外,孕期做運(yùn)動(dòng)也不要拘泥于形式,多選擇好的鍛煉方式才能達(dá)到最佳效果,比如散步、瑜伽、保健操等等效果都不錯(cuò)。

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