從懷孕前3-6個(gè)月，孕媽咪就得小心面對(duì)生活，將身體調(diào)理到最佳狀態(tài)下受孕，讓胎兒健康成長(zhǎng)。所謂“民以食為天“，接下來(lái)，我們就從飲食營(yíng)養(yǎng)方面來(lái)介紹孕前注意事項(xiàng)。

孕前營(yíng)養(yǎng)飲食有三個(gè)重點(diǎn)

我們常常說(shuō)懷孕了要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因此也忽略了懷孕前也要注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，因?yàn)閺脑袐屵湎忍煨泽w質(zhì)從體內(nèi)受精卵形成的那一刻起就已經(jīng)決定了寶寶的健康和智力，因此，父母孕前的飲食營(yíng)養(yǎng)可是寶寶健康的基礎(chǔ)。

準(zhǔn)爸爸的身體營(yíng)養(yǎng)狀況良好才能產(chǎn)生高質(zhì)量的精子，孕媽咪的身體營(yíng)養(yǎng)狀況良好才能給胎兒一個(gè)良好的子宮生長(zhǎng)環(huán)境，當(dāng)高質(zhì)量的精子和高質(zhì)量的卵子結(jié)合后，自然就提高了胎兒的高質(zhì)量身體發(fā)育指標(biāo)。

為了保證孕媽咪和胎兒健康，夫妻雙方從備孕時(shí)就得調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)，而且夫妻雙方還要根據(jù)自己的身體素質(zhì)有的放矢的補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，避免不良的飲食習(xí)慣。妻子在計(jì)劃懷孕時(shí)還要注重?cái)z入益智類營(yíng)養(yǎng)素，這是胚胎大腦發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需求。

營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)一:補(bǔ)充葉酸

作為一種B族維生素，葉酸對(duì)細(xì)胞的分裂、生長(zhǎng)以及氨基酸、核酸、蛋白質(zhì)的合成有著非常重要的作用，所以孕婦也都了解胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素是少補(bǔ)了葉酸的。孕媽咪在孕前和孕期如果不注意補(bǔ)充足量葉酸，可能就會(huì)影響胎兒大腦和神經(jīng)管發(fā)育，容易導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形，甚至造成脊柱裂或者無(wú)腦畸形兒的嚴(yán)重后果。

美國(guó)權(quán)威科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，女性如果從孕前或者懷孕1-2個(gè)月內(nèi)開(kāi)始每天補(bǔ)充葉酸0.4毫克，或能避免35.5%的先天性心臟病患兒出生。因此，孕媽咪在孕前和孕早期應(yīng)該注意多攝取葉酸豐富的食物，比如菠菜、蘆筍、油菜、豆類、紅莧菜、生菜、小白菜、龍須菜、酵母、橙汁、香蕉、動(dòng)物肝等。因?yàn)橄憬陡缓~酸，若女性在孕前和孕期能每天吃一根香蕉，也能預(yù)防生出畸形兒。

營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)二:補(bǔ)碘

如果說(shuō)葉酸是胚胎大腦和神經(jīng)管畸形的重要營(yíng)養(yǎng)素，甲狀腺素是參與胚胎腦發(fā)育期大腦細(xì)胞增長(zhǎng)和分化不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分，而碘又是合成人體甲狀腺素不可或缺的原料，所以碘堪稱智力營(yíng)養(yǎng)素，有促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育的顯著功效。經(jīng)常補(bǔ)碘的孕婦生出的寶寶的體重、身高以及智商水平都高于那些沒(méi)有補(bǔ)碘的孕婦生出的寶寶，因此，女性懷孕前最好測(cè)一下尿碘水平，看自己是不是缺碘，如果缺碘就要多吃含碘豐富的食物，比如干貝、海參、紫菜、海帶、蛤、蛭子、海蜇等等，必要時(shí)要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用含碘算鉀的營(yíng)養(yǎng)藥物。

營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)三:補(bǔ)鋅

鋅對(duì)胎兒大腦發(fā)育有不可忽視的作用，是人體一百多種酶或者激活劑的重要組成部分，孕媽咪每天需要攝入的鋅含量至少要100毫克，因此，建議孕婦應(yīng)多吃黃豆、瘦肉、麥芽、扁豆、海帶、南瓜子、牡蠣、貝等食物。此外，箱大豆、杏仁、蛋黃、沙丁魚、葵花籽等食物富含卵磷脂、?；撬嵋约岸喾N維生素，孕媽咪也要注意攝取。