我們的人體都有一套生物鐘系統(tǒng)，讓我們的身體到了固定的時(shí)間點(diǎn)，產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)。睡眠就是非常具有代表性的一種，生活規(guī)律的人，到了固定時(shí)間，就會(huì)產(chǎn)生困倦感，第二天早上又會(huì)在固定的時(shí)間醒來。培養(yǎng)小寶寶的生物鐘，對(duì)小寶寶的生長發(fā)育有著非常重要的意義。

　　夏季幼兒睡眠小常識(shí)

　　1、夏季幼兒要早上7點(diǎn)左右起床

　　改善寶寶生活習(xí)慣從早起開始,帶著寶寶沐浴清晨柔和的陽光,寶寶也許會(huì)立刻有了精神,感覺非常開心的哦!

　　讓寶寶過晝夜分明的生活。一早起來,拉開窗簾,讓寶寶感受陽光,這不僅能預(yù)防疾病,補(bǔ)充維生素D,還能改善寶寶生活習(xí)慣,因?yàn)槿展庠≈髮殞毚竽X會(huì)變得清醒起來。之后給寶寶喂奶,隨著早餐寶寶體溫同時(shí)升高,頭腦也變得更清醒!

　　2、夏季幼兒上午是盡情游玩的時(shí)間

　　清爽的上午紫外線不強(qiáng)烈,最適合帶寶寶游玩,外出散步、到兒童館或到公園游玩是不錯(cuò)選擇!能消耗體力的玩水游戲也是夏天很好的選擇!

　　白天讓寶寶盡情玩耍是早睡早起形成良好生活習(xí)慣的重點(diǎn)。因?yàn)榘滋祗w力消耗增大,到了晚上寶寶身體自然而然就會(huì)發(fā)出休息的信號(hào)了。不過夏天紫外線強(qiáng)烈,一定要避開紫外線強(qiáng)烈的中午和下午外出。

　　3、夏季幼兒入睡好幫手

　　一些小玩具能讓一直吵鬧不休的寶寶安靜下來,給寶寶放胎教時(shí)常聽的音樂,或給他講故事也能讓寶寶安靜下來漸漸進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　4、夏季幼兒睡覺服裝

　　夏季寶寶的服裝應(yīng)選擇純棉輕薄的材質(zhì),款式最好是方便活動(dòng)的寬松款式。紙尿褲應(yīng)勤換,炎熱潮濕的夏季容易引起小屁股尿布疹。

　　5、夏季幼兒午睡時(shí)間不宜太長

　　夏日午時(shí)氣溫最高,家長都希望寶寶多睡少動(dòng)。但據(jù)生理學(xué)研究表明,人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下,人們?cè)谌胨?0～100分鐘后,便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中,大腦各中樞的抑制過程明顯加強(qiáng),腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉,腦血流量減少,機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低,如果寶寶在深睡眠階段突然醒來會(huì)有強(qiáng)烈的不適感。

　　幼兒睡覺前不能吃的食物

　　1、幼兒睡覺前不能吃方便面

　　它含有過多的油脂、鹽分和防腐劑,對(duì)兒童尤其沒有好處。

　　2、幼兒睡覺前不能吃油炸食品

　　高熱量食品充當(dāng)夜宵,發(fā)胖的可能性升至95%以上。

　　3、幼兒睡覺前不能吃產(chǎn)氣食品

　　雖然營養(yǎng)不錯(cuò),但卻是“產(chǎn)氣大王”,吃了以后不活動(dòng)馬上入睡,那股氣在孩子腹中左沖右突,會(huì)讓他不得安眠。

　　4、幼兒睡覺前不能吃全脂奶或高脂特濃奶

　　牛奶能助睡眠并不錯(cuò),但問題是夜宵中的脂肪極易在體內(nèi)積蓄,對(duì)孩子也是如此,所以入睡前飲低脂奶或脫脂奶為好。

　　5、幼兒睡覺前不能吃巧克力類點(diǎn)心

　　這類食品中的可可成分很容易導(dǎo)致興奮,對(duì)安然入睡無益。

　　有助于幼兒睡眠的食物

　　1、百合有助于幼兒睡眠

　　營養(yǎng)功效:百合含有淀粉,蛋白質(zhì),脂肪、礦物質(zhì)和維生素等,不僅有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)作用,而且有潤肺、止咳、調(diào)節(jié)免疫的功效。藥理研究證明,百合能延長睡眠時(shí)間,提高睡眠質(zhì)量。

　　2、蓮子有助于幼兒睡眠

　　營養(yǎng)功效:蓮子味清香,營養(yǎng)豐富。去皮,心后稱為蓮肉,具有養(yǎng)心,補(bǔ)脾、益腎等功效。生用補(bǔ)心脾,熟用厚腸胃,治心悸、失眠、脾虛、腹瀉等癥。蓮子心帶有苦味,善治心神不寧,對(duì)少眠多夢(mèng)的寶寶有效。

　　3、 金針菜有助于幼兒睡眠

　　營養(yǎng)功效:金針菜又叫黃花菜、忘憂草性甘涼,有清利濕熱,退黃利水、涼血等功效。根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”和陰陽消長理論,金針菜有晝開夜合的特性,能順應(yīng)自然界陰陽消長規(guī)律而與人們?nèi)章涠鴮?日出而作的睡眠規(guī)律同步。臨床應(yīng)用也證實(shí),金針菜有安眠功效,是一種上乘的佐眠營養(yǎng)食品。

　　4、牛奶有助于幼兒睡眠

　　營養(yǎng)功效:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,有助眠作用。牛奶還富含乳糖、氨基酸,亞油酸、亞麻酸以及豐富的礦物質(zhì)和維生素,這些物質(zhì)對(duì)緩解腦細(xì)胞緊張狀態(tài)有益。

　　夏季由于白晝變長，相應(yīng)的小寶寶的睡眠的時(shí)間應(yīng)該有所減少，增加白天活動(dòng)的時(shí)間。另外，小寶寶的午睡，每天一定要由保證，這樣，小寶寶就不至于下午因?yàn)槔Ь朐缭绲乃X了。但是午睡時(shí)間也不能太長，一兩個(gè)小時(shí)的午睡就足夠了。