?　　很多女性發(fā)現(xiàn)，仰臥的分娩姿勢(shì)感覺(jué)很不舒服。即使只是讓醫(yī)生做內(nèi)診的那幾分鐘時(shí)間里仰臥著也是這樣。關(guān)于分娩姿勢(shì)的研究盡管有限，但也顯示了與躺在床上的準(zhǔn)媽媽們相比，在產(chǎn)程中保持活動(dòng)的女性，產(chǎn)程時(shí)間要短些，而且較少需要使用緩解疼痛的藥物。

　　第一產(chǎn)程中的最佳姿勢(shì)

　　當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)入產(chǎn)程的時(shí)候，你可能會(huì)感到坐臥不安，想要四處走動(dòng)，讓自己忙起來(lái)。不過(guò)，要注意在產(chǎn)程開(kāi)始順利進(jìn)展之前，不要讓自己過(guò)于勞累，最好在椅子上或床上多休息一會(huì)。如果你的宮縮是在夜間開(kāi)始的，你要盡可能多地在床上休息、放松。

　　隨著宮縮越來(lái)越強(qiáng)烈，你需要逐漸將注意力集中在宮縮上，注意你的身體和寶寶發(fā)生的變化，并進(jìn)行呼吸和放松練習(xí)。你現(xiàn)在需要的是找到最能夠幫助你應(yīng)付宮縮疼痛的姿勢(shì)。你可以：

　　靠在桌面或椅子背上。

　　用雙手抱住陪伴你的人的脖子或腰部，并靠在他身上。

　　斜靠在分娩室的床上(后背可以調(diào)整到你舒適的位置)或窗框。

　　跪在地上的大墊子或枕頭上，身體向前傾斜，靠在椅座上。

　　兩腿分開(kāi)，跨坐在椅子上，可以放一個(gè)枕頭在椅背上，以便上身有倚靠。

　　如果產(chǎn)房的洗手間有馬桶的話，可以坐在馬桶上，上身向前傾斜，或者跨在馬桶上，身體斜靠在水箱上。

　　在地板上，手足著地。

　　一條腿跪在地上，另一條腿彎曲。

　　別忘了前后晃動(dòng)，或繞圈晃動(dòng)你的臀部，這樣可以幫助寶寶通過(guò)你的骨盆，同時(shí)也會(huì)讓你感到舒服些。

　　不斷變換分娩姿勢(shì)

　　上面的這些分娩姿勢(shì)都可能更有效地促進(jìn)宮縮，讓你覺(jué)得自己還能夠控制。如果隨著產(chǎn)程的進(jìn)展，你想變換姿勢(shì)，那可能需要陪產(chǎn)家屬或助產(chǎn)士的幫忙。他們?cè)趫?chǎng)的目的是讓你保持活動(dòng)，不管你選擇在哪里待著，想辦法讓你感覺(jué)更舒服一些。

　　當(dāng)產(chǎn)程進(jìn)展到宮縮很強(qiáng)烈的時(shí)候，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不想太多活動(dòng)了。你需要用所有的力氣，去應(yīng)付每次宮縮。不要擔(dān)心：你會(huì)很自然地找到適合你的最佳姿勢(shì)。繼續(xù)晃動(dòng)你的臀部，在宮縮到來(lái)的時(shí)候，身體向前傾斜，宮縮間歇時(shí)，恢復(fù)直立。如果你覺(jué)得有用的話，可以請(qǐng)陪產(chǎn)家屬或助產(chǎn)士在你每次宮縮的時(shí)候，幫助你按摩后背。

　　如果你感覺(jué)自己確實(shí)太累了，床可能是你休息的最好地方，你可以采取左側(cè)位躺下。最好不要靠后背支撐，那樣不利于骨盆有效地打開(kāi)。靠左側(cè)位躺著，對(duì)你的寶寶來(lái)說(shuō)，比平躺著要好，這樣可以讓寶寶得到更多的氧氣，而且在側(cè)臥位的時(shí)候，宮縮也還很有力。如果過(guò)一會(huì)兒你覺(jué)得休息好了，可以用雙手支撐著，讓自己坐起來(lái)，然后起身站立。