大齡媽媽是指生育年齡在35以上的女性朋友，因為錯過了最佳生育時機，大齡懷孕已有一定風險，所以在孕前營養(yǎng)原則上就一定要注意了。以下是大齡懷孕的4個孕前營養(yǎng)原則：

　　1、飲食要回歸自然

　　俗話說，三天不吃青，兩眼冒金星，意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此，準備懷孕時及懷孕后，都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜，特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內產(chǎn)生高質量的精子和卵子，以形成優(yōu)良的胚胎。

　　2、飲食上要多樣化

　　不同的食物所含的營養(yǎng)素不同，營養(yǎng)含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種;某些營養(yǎng)素含量高，某些營養(yǎng)素含量低。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特別是五谷雜糧。>>推薦閱讀 四類食物幫助高齡女性更快懷孕

　　3、生活中一定要注意補水

　　身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣便可為懷孕后胎寶貝提供一個良好的生長發(fā)育內環(huán)境。但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

　　4、注意在體內儲存鈣和鐵

　　懷孕中后期，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，等到懷孕以后再去補充為時已晚，特別是原本營養(yǎng)較差的女性。因此，大齡女性在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。

　　以上就是大齡女性在懷孕前必知的4個營養(yǎng)原則，未準媽媽們要注意了，一定要做到營養(yǎng)均衡，以新鮮蔬菜為主，這樣才能讓寶寶發(fā)育的更健康。