大齡媽媽是指生育年齡在35以上的女性朋友，因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了最佳生育時(shí)機(jī)，大齡懷孕已有一定風(fēng)險(xiǎn)，所以在孕前營(yíng)養(yǎng)原則上就一定要注意了。以下是大齡懷孕的4個(gè)孕前營(yíng)養(yǎng)原則：

　　1、飲食要回歸自然

　　俗話說(shuō)，三天不吃青，兩眼冒金星，意謂人的健康離不開(kāi)自然界土生土長(zhǎng)的綠色蔬菜。因此，準(zhǔn)備懷孕時(shí)及懷孕后，都應(yīng)注意選用新鮮、無(wú)污染的蔬菜、瓜果及野菜，特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子，以形成優(yōu)良的胚胎。

　　2、飲食上要多樣化

　　不同的食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同，營(yíng)養(yǎng)含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種;某些營(yíng)養(yǎng)素含量高，某些營(yíng)養(yǎng)素含量低。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特別是五谷雜糧。>>推薦閱讀 四類(lèi)食物幫助高齡女性更快懷孕

　　3、生活中一定要注意補(bǔ)水

　　身體有了充足的水分，可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物如重金屬，增強(qiáng)免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣便可為懷孕后胎寶貝提供一個(gè)良好的生長(zhǎng)發(fā)育內(nèi)環(huán)境。但要注意多喝燒開(kāi)后自然冷卻的白開(kāi)水，這樣的水具有獨(dú)特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

　　4、注意在體內(nèi)儲(chǔ)存鈣和鐵

　　懷孕中后期，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，等到懷孕以后再去補(bǔ)充為時(shí)已晚，特別是原本營(yíng)養(yǎng)較差的女性。因此，大齡女性在孕前應(yīng)多食用魚(yú)類(lèi)、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類(lèi)及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。

　　以上就是大齡女性在懷孕前必知的4個(gè)營(yíng)養(yǎng)原則，未準(zhǔn)媽媽們要注意了，一定要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，以新鮮蔬菜為主，這樣才能讓寶寶發(fā)育的更健康。