常言道：“民食以為天”，對孕婦來說尤其重要。飲食問題對于孕婦對于胎兒的影響關(guān)系很大。有積極的影響，也會(huì)產(chǎn)生消極影響。當(dāng)女性朋友打算懷孕食，合理的飲食安排有助于提高懷孕的幾率，也有利于也對將患上的寶寶的身體發(fā)育產(chǎn)生積極作用。

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　　整理生活習(xí)慣開啟孕育之路

　　1.預(yù)備懷孕前前三個(gè)月對女性的飲食調(diào)整

　　準(zhǔn)備懷孕前提前三個(gè)月到一年對你的飲食進(jìn)行健康調(diào)整：倘若越早行動(dòng)起來，那么你懷孕的機(jī)率就會(huì)越高。對男性和女性來說，飲食與生育能力都密切相關(guān)。您與您的丈夫都需要堅(jiān)持均衡飲食，以提高孕育小寶寶的機(jī)率，而且還能提高孕育健康小寶寶的機(jī)率。

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　　2.懷孕前應(yīng)多補(bǔ)充維生素

　　補(bǔ)充維生素：雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需要，但一些專家認(rèn)為，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助。洛杉磯著名的演員菲利普先生說過：“我的醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕期間服用維生素片，我認(rèn)為這不會(huì)有害處，我沒有時(shí)間去計(jì)劃自己的飲食，有時(shí)候我在忙碌的時(shí)候吃飯。通過服用維生素片，我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質(zhì)”。

　　可是還要記?。壕S生素補(bǔ)充劑只是一種安全措施，并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑可能含有過量的維生素和礦物質(zhì)，對胎兒寶寶的發(fā)育有害，所以明智的做法應(yīng)該是，在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。加強(qiáng)與醫(yī)生交流，確定胎兒寶寶出世前你應(yīng)該服用什么樣的維生素補(bǔ)充劑。

　　3.現(xiàn)在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量

　　現(xiàn)在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量：如果飲食習(xí)慣使你特別喜歡某些物質(zhì)(許多人都是這樣)，你必須要進(jìn)行調(diào)整。給你一些很實(shí)在的建議：減少人工甜味佐料，逐漸遠(yuǎn)離咖啡因、汽水、咖啡(每天三百毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)，停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑，如果你吸煙，那么你要戒煙。以上物質(zhì)和不良習(xí)慣都會(huì)對即將孕育的小寶寶產(chǎn)生害處。

　　4.補(bǔ)充脂肪酸，每天至少吃四百微克

　　每個(gè)人可能都需要更多的葉酸，并不僅僅是婦女需要。葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。而且能降低胎兒神經(jīng)管畸形，例如無脊柱胎兒。

　　據(jù)美國公眾健康服務(wù)機(jī)構(gòu)說，大部分育齡婦女每天都應(yīng)該服用400微克葉酸，相當(dāng)于0.4毫克。如果你的家族有神經(jīng)管畸形胎兒史，那么醫(yī)生會(huì)建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克，而且至少在懷孕前1個(gè)月就開始服用，懷孕的前3個(gè)月要一直服用。

　　藥店柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑應(yīng)該含有800微克葉酸，而且你還可以吃富含葉酸的食物，例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍(lán))、柑橘、堅(jiān)果、豆類、強(qiáng)化營養(yǎng)面包、谷類。葉酸是一種水溶性維生素，所以如果你服用過多的葉酸，過量部分就會(huì)流出身體。某些婦女不用這個(gè)適用這個(gè)規(guī)律，葉酸過量會(huì)導(dǎo)致維生素B-12缺乏癥，有時(shí)候素食者會(huì)出現(xiàn)這種疾病。如果你認(rèn)為自己存在這些問題，那么你可以咨詢醫(yī)生。

　　5.女性應(yīng)想好并確定理想體重

　　確定好自己的理想體重：因?yàn)槟阆朐?a target="_blank">懷孕時(shí)讓自己的體重盡量達(dá)到理想狀態(tài)，那么在你準(zhǔn)備懷孕期間體重減少幾斤(或倘若你太瘦。也可以考慮增加幾斤)是最理想的。先確定自己是否應(yīng)該減肥或者增肥，然后設(shè)計(jì)一個(gè)漂亮的飲食計(jì)劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或者增加鍛煉時(shí)間，每個(gè)星期達(dá)到減0.75到1.5斤的目標(biāo)，這是減肥的安全標(biāo)準(zhǔn)。迅速減肥會(huì)消耗身體內(nèi)的營養(yǎng)儲(chǔ)備，是十分不利于懷孕的。

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　　孕前準(zhǔn)備小計(jì)劃

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　　總的來說，懷孕前女性朋友就是要在前三個(gè)月就開始對自己的飲食進(jìn)行調(diào)整。適當(dāng)?shù)厝パa(bǔ)充維生素，葉酸伙食脂肪酸。盡量減少人工甜味方面的佐料，尤其要控制對咖啡因跟酒精的攝入量。再者，女性朋友確定好自擬的理想體重，那就可以準(zhǔn)備懷孕了。