常言道：“民食以為天”，對孕婦來說尤其重要。飲食問題對于孕婦對于胎兒的影響關系很大。有積極的影響，也會產生消極影響。當女性朋友打算懷孕食，合理的飲食安排有助于提高懷孕的幾率，也有利于也對將患上的寶寶的身體發(fā)育產生積極作用。

　　小編推薦：

　　整理生活習慣開啟孕育之路

　　1.預備懷孕前前三個月對女性的飲食調整

　　準備懷孕前提前三個月到一年對你的飲食進行健康調整：倘若越早行動起來，那么你懷孕的機率就會越高。對男性和女性來說，飲食與生育能力都密切相關。您與您的丈夫都需要堅持均衡飲食，以提高孕育小寶寶的機率，而且還能提高孕育健康小寶寶的機率。

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　　2.懷孕前應多補充維生素

　　補充維生素：雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需要，但一些專家認為，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助。洛杉磯著名的演員菲利普先生說過：“我的醫(yī)生建議我在準備懷孕期間服用維生素片，我認為這不會有害處，我沒有時間去計劃自己的飲食，有時候我在忙碌的時候吃飯。通過服用維生素片，我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質”。

　　可是還要記住：維生素補充劑只是一種安全措施，并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質，對胎兒寶寶的發(fā)育有害，所以明智的做法應該是，在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。加強與醫(yī)生交流，確定胎兒寶寶出世前你應該服用什么樣的維生素補充劑。

　　3.現(xiàn)在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量

　　現(xiàn)在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量：如果飲食習慣使你特別喜歡某些物質(許多人都是這樣)，你必須要進行調整。給你一些很實在的建議：減少人工甜味佐料，逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天三百毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)，停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑，如果你吸煙，那么你要戒煙。以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產生害處。

　　4.補充脂肪酸，每天至少吃四百微克

　　每個人可能都需要更多的葉酸，并不僅僅是婦女需要。葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。而且能降低胎兒神經管畸形，例如無脊柱胎兒。

　　據(jù)美國公眾健康服務機構說，大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸，相當于0.4毫克。如果你的家族有神經管畸形胎兒史，那么醫(yī)生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克，而且至少在懷孕前1個月就開始服用，懷孕的前3個月要一直服用。

　　藥店柜臺出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸，而且你還可以吃富含葉酸的食物，例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養(yǎng)面包、谷類。葉酸是一種水溶性維生素，所以如果你服用過多的葉酸，過量部分就會流出身體。某些婦女不用這個適用這個規(guī)律，葉酸過量會導致維生素B-12缺乏癥，有時候素食者會出現(xiàn)這種疾病。如果你認為自己存在這些問題，那么你可以咨詢醫(yī)生。

　　5.女性應想好并確定理想體重

　　確定好自己的理想體重：因為你想在懷孕時讓自己的體重盡量達到理想狀態(tài)，那么在你準備懷孕期間體重減少幾斤(或倘若你太瘦。也可以考慮增加幾斤)是最理想的。先確定自己是否應該減肥或者增肥，然后設計一個漂亮的飲食計劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或者增加鍛煉時間，每個星期達到減0.75到1.5斤的目標，這是減肥的安全標準。迅速減肥會消耗身體內的營養(yǎng)儲備，是十分不利于懷孕的。

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　　孕前準備小計劃

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　　總的來說，懷孕前女性朋友就是要在前三個月就開始對自己的飲食進行調整。適當?shù)厝パa充維生素，葉酸伙食脂肪酸。盡量減少人工甜味方面的佐料，尤其要控制對咖啡因跟酒精的攝入量。再者，女性朋友確定好自擬的理想體重，那就可以準備懷孕了。