提肛運動是一種通過有規(guī)律地收縮和放松肛門周圍肌肉的鍛煉方式，主要用于增強盆底肌群力量。

提肛運動的核心動作是主動收縮肛門及會陰部肌肉，類似控制排便時的肌肉收緊狀態(tài)，保持數(shù)秒后緩慢放松。這種運動可刺激盆底肌群中的恥骨尾骨肌、肛提肌等，改善局部血液循環(huán)。規(guī)律練習能增強尿道、直腸的支撐功能，對預(yù)防產(chǎn)后尿失禁、輕度子宮脫垂有積極作用。男性堅持鍛煉可輔助緩解前列腺充血，但需注意單次收縮時間不超過10秒，避免肌肉疲勞。

進行提肛運動時需保持自然呼吸，避免屏氣或腹部用力。初期可采取仰臥位屈膝姿勢，熟練后坐位、站立位均可練習。每天分組練習，每組收縮放松重復(fù)多次，動作幅度由小漸大。合并嚴重盆底功能障礙或急性炎癥者應(yīng)暫停鍛煉，痔瘡發(fā)作期收縮力度需減輕。鍛煉期間出現(xiàn)疼痛或不適需及時停止并咨詢醫(yī)生。

建議將提肛運動融入日常生活，如乘車、辦公時均可練習。搭配凱格爾運動能進一步提升效果，但妊娠晚期及產(chǎn)后6周內(nèi)女性需遵醫(yī)囑調(diào)整強度。長期伏案工作者可每小時練習幾分鐘，配合腹部深呼吸效果更佳。若鍛煉后出現(xiàn)持續(xù)酸脹感，可用溫鹽水坐浴幫助肌肉放松。