肥胖一直是困擾許多女性朋友的一大難題，想通過(guò)減肥瘦身擁有苗條身材可是又沒(méi)有毅力，那應(yīng)該怎么辦呢?鑒于此，下面就為大家講講三大飲食法則讓你輕松減肥瘦身。

1、營(yíng)養(yǎng)均衡、時(shí)間固定，建立一日三餐的好習(xí)慣

雖然劇烈減少一日所攝取的總熱量能夠迅速減重，但若不注意攝取的時(shí)間，在夜晚攝取的醣類(lèi)無(wú)法消耗，結(jié)果反而會(huì)變成脂肪囤積。最有效率的減肥瘦身法還是一日三餐、定時(shí)定量。早上可以選擇能夠轉(zhuǎn)化成能量的碳水化合物、晚上則選擇可被身體細(xì)胞利用的蛋白質(zhì)、睡覺(jué)前兩小時(shí)不要進(jìn)食。而空腹的時(shí)間過(guò)久，下次進(jìn)食時(shí)身體會(huì)努力吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，因此兩餐間隔的時(shí)間最好不要超過(guò)六小時(shí)。一日三餐定時(shí)攝取是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的第一步。

2、注意主菜與配菜的選擇

若是主菜采用油脂較多的烹調(diào)法、配菜最好是用燙的或是用煮的。相反的若主菜不含油脂，則有點(diǎn)油脂的配菜則無(wú)傷大雅。若是毫不留心主配菜的搭配，則可能不小心攝取過(guò)多的脂肪。食物不能只靠外觀(guān)判斷，也要將烹調(diào)法考慮進(jìn)去，如是炸的、煎的、炒的就會(huì)比較油膩?？蓞⒖嫉拇钆湓瓌t: 清蒸鱈魚(yú)(清淡)+馬鈴薯沙拉(油脂)+白飯+味增湯;漢堡排(油膩)+水煮蔬菜(清淡)+白飯。這對(duì)減肥瘦身同樣十分有效。

3、確實(shí)了解攝取主食的卡路里

也有利于達(dá)到減肥瘦身的目的，相較于面包，米飯與喬麥面是比較好的選擇。尤其是米飯，一粒一粒慢慢吃，能夠拉長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，增加飽足感。但中午若沒(méi)有時(shí)間慢慢吃飯，必須要選擇面包的時(shí)候，要盡量避免高熱量的牛角面包與丹麥面包。選擇三明治時(shí)，火腿與蔬菜三明治會(huì)比雞蛋沙拉與鮪魚(yú)三明治好，因?yàn)槊滥套痰臒崃糠浅８摺?/p>

以上就是關(guān)于減肥瘦身的三大飲食法則的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。更多關(guān)于減肥瘦身的問(wèn)題可以咨詢(xún)我們的在線(xiàn)專(zhuān)家，他們將為大家詳細(xì)解答。

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