瘦身已經(jīng)成為目前的一個(gè)時(shí)尚話(huà)題，對(duì)于瘦身的方法也是各種各樣，關(guān)于瘦身的飲食法則也是層出不窮。下面請(qǐng)專(zhuān)家為大家介紹一下瘦身的飲食法則。

瘦身的飲食法則主要有：

1、營(yíng)養(yǎng)均衡、時(shí)間固定，建立一日三餐的好習(xí)慣

雖然劇烈減少一日所攝取的總熱量能夠迅速減重，但若不注意攝取的時(shí)間，在夜晚攝取的醣類(lèi)無(wú)法消耗，結(jié)果反而會(huì)變成脂肪囤積。最有效率的瘦身的飲食法則還是一日三餐、定時(shí)定量。早上可以選擇能夠轉(zhuǎn)化成能量的碳水化合物、晚上則選擇可被身體細(xì)胞利用的蛋白質(zhì)、睡覺(jué)前兩小時(shí)不要進(jìn)食。

2、 注意主菜與配菜的選擇

若是主菜采用油脂較多的烹調(diào)法、配菜最好是用燙的或是用煮的。相反的若主菜不含油脂，則有點(diǎn)油脂的配菜則無(wú)傷大雅。若是毫不留心主配菜的搭配，則可能不小心攝取過(guò)多的脂肪。食物不能只靠外觀判斷，也要將烹調(diào)法考慮進(jìn)去，如是炸的、煎的、炒的就會(huì)比較油膩?？蓞⒖嫉氖萆盹嬍撤▌t的搭配原則是清蒸鱈魚(yú)(清淡)+馬鈴薯沙拉(油脂)+白飯+味增湯;漢堡排(油膩)+水煮蔬菜(清淡)+白飯。

3、 確實(shí)了解攝取主食的卡路里

相較于面包，米飯與喬麥面是比較好的選擇。尤其是米飯，一粒一粒慢慢吃，能夠拉長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，增加飽足感。但中午若沒(méi)有時(shí)間慢慢吃飯，必須要選擇面包的時(shí)候，要盡量避免高熱量的牛角面包與丹麥面包。選擇三明治時(shí)，火腿與蔬菜三明治會(huì)比雞蛋沙拉與鮪魚(yú)三明治好，因?yàn)槊滥套痰臒崃糠浅８摺?/p>

以上就是關(guān)于瘦身的飲食法則的介紹，希望更多的肥胖人可以遵守以上的瘦身的飲食法則，早日完成自己的瘦身夢(mèng)想。

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