來姨媽肚子痛可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、飲用姜茶、服用止痛藥、按摩穴位等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮過強(qiáng)、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度保持在40-45攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助松弛子宮平滑肌，從而減輕痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，可隔一層衣物使用。經(jīng)期每日重復(fù)進(jìn)行2-3次效果更佳。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、嬰兒式等動(dòng)作能放松腰腹部肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿著寬松衣物，每次持續(xù)15-20分鐘。適度活動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重不適。

3、飲用姜茶

取新鮮姜片3-5克加300毫升沸水沖泡，待水溫降至60攝氏度后飲用，每日2-3杯。姜辣素能抑制前列腺素合成，緩解子宮收縮強(qiáng)度?？纱钆浼t糖增強(qiáng)溫經(jīng)效果，但糖尿病患者應(yīng)減少糖分添加。飲用后注意觀察是否出現(xiàn)胃部灼熱感等不適。

4、服用止痛藥

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過阻斷環(huán)氧化酶減少前列腺素生成，建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用效果更好。需注意避免與咖啡因同服，胃潰瘍患者慎用。

5、按摩穴位

用拇指按壓三陰交穴內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元穴臍下3寸各3-5分鐘，以局部酸脹為度。穴位刺激能調(diào)節(jié)沖任二脈氣血運(yùn)行，建議每日早晚各進(jìn)行一次。按摩前可涂抹少量精油減少皮膚摩擦，經(jīng)量過多時(shí)應(yīng)暫停操作。

經(jīng)期應(yīng)注意保持腹部保暖，避免淋雨受涼或進(jìn)食冷飲。飲食選擇溫?zé)岬闹囝悺?，適量補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。平時(shí)可通過記錄月經(jīng)周期、保持心情愉悅等方式預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作。