前列腺保健可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動、避免久坐、定期體檢、控制性生活頻率等方式實(shí)現(xiàn)。前列腺保健有助于預(yù)防前列腺炎、前列腺增生等疾病。

1、調(diào)整飲食

適量增加番茄、西藍(lán)花等富含抗氧化物質(zhì)的蔬菜水果，有助于減少前列腺氧化損傷。限制辛辣刺激食物及酒精攝入，避免誘發(fā)前列腺充血。每日飲水保持在1500-2000毫升，促進(jìn)代謝廢物排出。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘以上，改善盆腔血液循環(huán)。凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌群力量，緩解前列腺壓力。避免長時間騎行等壓迫會陰部的運(yùn)動。

3、避免久坐

連續(xù)坐姿超過1小時應(yīng)起身活動5-10分鐘，減輕前列腺受壓狀態(tài)。辦公時可使用環(huán)形坐墊分散壓力。長途駕駛時每隔2小時停車休息，適當(dāng)走動緩解盆腔淤血。

4、定期體檢

40歲以上男性建議每年進(jìn)行1次前列腺特異性抗原檢測和直腸指檢。出現(xiàn)尿頻、夜尿增多等癥狀時需及時就醫(yī)。超聲檢查能早期發(fā)現(xiàn)前列腺結(jié)構(gòu)異常。

5、控制性生活頻率

保持適度規(guī)律的性生活，避免過度禁欲或頻繁排精。性生活后及時排尿沖洗尿道。注意會陰部清潔，降低細(xì)菌逆行感染風(fēng)險。

日?？蓽厮?5-20分鐘改善局部血液循環(huán)，水溫控制在40℃左右。避免穿緊身褲壓迫會陰，選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)褲。保持規(guī)律作息，減少熬夜對內(nèi)分泌的影響。若出現(xiàn)排尿疼痛、血精等癥狀應(yīng)及時至泌尿外科就診。