跳躍運動可以增強(qiáng)骨密度，尤其對下肢骨骼的骨密度提升效果較為明顯。跳躍屬于負(fù)重運動，能夠刺激骨骼生長，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

跳躍時身體需要承受自身體重的沖擊力，這種機(jī)械應(yīng)力會促使骨組織發(fā)生微損傷并啟動修復(fù)機(jī)制，成骨細(xì)胞活性增強(qiáng)從而促進(jìn)新骨形成。規(guī)律進(jìn)行跳躍運動的人群，其腰椎和髖部的骨密度通常高于缺乏運動者。跳繩、開合跳、籃球等包含跳躍動作的運動均能產(chǎn)生類似效果，建議每周進(jìn)行3-5次，每次10-15分鐘的中等強(qiáng)度跳躍鍛煉。

骨質(zhì)疏松高風(fēng)險人群如絕經(jīng)后女性、長期服用糖皮質(zhì)激素者，更需通過跳躍類運動維持骨量。但嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者應(yīng)避免劇烈跳躍，可選擇踏步、快走等低沖擊運動。體重過大或關(guān)節(jié)疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運動方式，游泳、騎自行車等非負(fù)重運動也可作為替代選擇。

除跳躍運動外，保證每日攝入足夠的鈣和維生素D對骨骼健康同樣重要。30歲以上人群建議每年進(jìn)行骨密度檢測，發(fā)現(xiàn)骨量減少應(yīng)及時干預(yù)。運動時穿著緩沖性能好的運動鞋，選擇平整地面，避免在堅硬水泥地反復(fù)跳躍，可降低運動損傷風(fēng)險。若運動后出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)及時就醫(yī)評估。