孕婦建議采用左側(cè)臥位睡眠，可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫。孕期睡眠姿勢調(diào)整需結(jié)合孕周和個體舒適度，主要方式有左側(cè)臥位、右側(cè)臥位、仰臥位輔助墊枕、半臥位、交替變換體位等。

1、左側(cè)臥位

妊娠中晚期優(yōu)先選擇左側(cè)臥位，該姿勢能減少增大的子宮對下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血液供應(yīng)。可在雙腿間夾孕婦枕緩解髖關(guān)節(jié)壓力，腰部用軟枕支撐保持脊柱自然曲度。長期維持單一姿勢可能引起肢體麻木，需適時調(diào)整。

2、右側(cè)臥位

右側(cè)臥位同樣屬于安全睡姿，適合左側(cè)臥不適或胎動頻繁時交替采用。需避免長時間右側(cè)臥導(dǎo)致肝臟受壓，可與左側(cè)臥位每2小時輪換一次。注意保持膝蓋彎曲，用枕頭支撐腹部重量。

3、仰臥位輔助

孕早期短暫仰臥時需在膝蓋下墊枕減輕腰椎壓力。孕20周后仰臥可能引發(fā)仰臥位低血壓綜合征，表現(xiàn)為頭暈、惡心，此時應(yīng)立即轉(zhuǎn)為側(cè)臥。如需仰臥檢查，建議將背部抬高15度。

4、半臥位

合并胃食管反流或呼吸困難的孕婦可采用30度半臥位，用孕婦靠枕支撐背部和頭部。此姿勢能減輕膈肌受壓，但需注意防止身體下滑，可在腘窩處放置軟墊維持穩(wěn)定性。

5、體位交替

夜間睡眠應(yīng)允許自然翻身，避免強制固定姿勢造成肌肉僵硬。翻身時保持軀干整體轉(zhuǎn)動，用手支撐腹部減輕牽拉感。孕晚期可使用長條型孕婦枕環(huán)繞身體提供多點支撐。

孕期睡眠需保持環(huán)境安靜黑暗，室溫維持在20-24攝氏度。睡前2小時限制液體攝入減少夜尿，白天適度運動如孕婦瑜伽有助于提升睡眠質(zhì)量。若出現(xiàn)持續(xù)失眠、呼吸暫?；蛳轮珖乐厮[，應(yīng)及時就醫(yī)評估。選擇吸濕透氣的純棉寢具，每周晾曬枕頭防止螨蟲滋生。避免使用電熱毯，防止局部過熱影響胎兒發(fā)育。