運(yùn)動(dòng)后頭暈惡心想吐可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)、適當(dāng)休息、調(diào)整呼吸、就醫(yī)檢查等方式緩解。運(yùn)動(dòng)后頭暈惡心想吐通常由低血糖、脫水、過(guò)度換氣、體位性低血壓、心血管疾病等原因引起。

1、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高可能導(dǎo)致腦部供血不足，引發(fā)頭暈惡心。建議根據(jù)個(gè)人體能選擇中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走或慢跑，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中監(jiān)測(cè)心率，保持在最大心率的60%-70%。若出現(xiàn)不適，立即降低速度或停止運(yùn)動(dòng)。

2、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)

脫水會(huì)使血容量下降，導(dǎo)致腦部缺氧。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充150毫升含鈉鉀的電解質(zhì)飲料。避免一次性大量飲水，以防加重胃腸負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后可進(jìn)食香蕉等富含鉀的食物，幫助恢復(fù)電解質(zhì)平衡。

3、適當(dāng)休息

立即停止運(yùn)動(dòng)并平臥，抬高下肢促進(jìn)血液回流。選擇通風(fēng)陰涼處休息，解開緊身衣物。閉目深呼吸5分鐘，避免突然起身。癥狀緩解后，需繼續(xù)觀察30分鐘再恢復(fù)輕度活動(dòng)。反復(fù)發(fā)作需延長(zhǎng)休息時(shí)間至癥狀完全消失。

4、調(diào)整呼吸

過(guò)度換氣會(huì)導(dǎo)致二氧化碳濃度降低，引發(fā)呼吸性堿中毒。采用腹式呼吸法，吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒。用紙袋罩住口鼻呼吸可提高二氧化碳濃度。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持呼吸節(jié)奏與動(dòng)作協(xié)調(diào)，避免憋氣發(fā)力。瑜伽呼吸訓(xùn)練有助于改善呼吸控制能力。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨胸痛、意識(shí)模糊等癥狀，可能與心律失常或心肌缺血有關(guān)。需檢查心電圖、血糖、血常規(guī)等項(xiàng)目。耳石癥患者會(huì)出現(xiàn)體位性眩暈，需進(jìn)行耳石復(fù)位治療。貧血患者需補(bǔ)充鐵劑，如琥珀酸亞鐵片。高血壓患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)監(jiān)測(cè)血壓，避免收縮壓超過(guò)180毫米汞柱。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈惡心應(yīng)避免立即進(jìn)食油膩食物，可少量飲用溫糖水。選擇透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，避免在高溫高濕環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。建立運(yùn)動(dòng)日志記錄不適發(fā)生時(shí)的強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)和環(huán)境因素。中老年人群運(yùn)動(dòng)前建議進(jìn)行心肺功能評(píng)估。癥狀頻繁發(fā)作或持續(xù)超過(guò)1小時(shí)，需到急診科或心血管內(nèi)科就診。