手打籃球杵腫了可通過冷敷、熱敷、藥物治療、固定制動、康復(fù)訓練等方式緩解。手部杵傷通常由外力撞擊、軟組織損傷、關(guān)節(jié)錯位、韌帶拉傷、骨折等原因引起。

1、冷敷

急性期24小時內(nèi)使用冰袋包裹毛巾冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)進行。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解腫脹和疼痛。避免冰塊直接接觸皮膚導致凍傷。若皮膚有破損需先清潔消毒再冷敷。

2、熱敷

48小時后轉(zhuǎn)為熱敷促進血液循環(huán)，用40℃左右熱毛巾或暖水袋敷于腫脹處，每日3-4次。熱敷可加速組織修復(fù)，但急性期禁用以免加重腫脹。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，注意力度以防二次損傷。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。雙氯芬酸鈉凝膠能抑制局部炎癥反應(yīng)，云南白藥氣霧劑可活血散瘀，口服活血止痛膠囊?guī)椭[。外用藥需避開破損皮膚，內(nèi)服藥忌空腹服用。

4、固定制動

疑似韌帶損傷或骨折時需用支具或繃帶固定腕關(guān)節(jié)，限制活動2-3周。使用彈性繃帶包扎應(yīng)注意松緊度，以能插入一指為宜。夜間可拆除繃帶促進血液循環(huán)，嚴重損傷需就醫(yī)拍片確認是否需石膏固定。

5、康復(fù)訓練

腫脹消退后逐步進行抓握訓練、腕關(guān)節(jié)屈伸等康復(fù)動作，初期可用海綿球練習握力，后期過渡到橡皮筋抗阻訓練。訓練強度以不加重疼痛為度，每日3組每組10-15次?；謴?fù)期間避免提重物或劇烈運動。

恢復(fù)期間保持患肢抬高促進靜脈回流，睡眠時用枕頭墊高手部。飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，如雞蛋、西藍花等幫助組織修復(fù)。兩周內(nèi)避免重復(fù)受傷動作，若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)變形或活動障礙需及時骨科就診。日常打球前充分熱身，佩戴護腕可降低損傷風險。