老年癡呆通?？梢灶A防，主要通過生活方式干預、慢性病管理、認知訓練等方式降低發(fā)病風險。老年癡呆的預防措施主要有控制腦血管危險因素、保持社交活動、堅持適度運動、均衡飲食、定期認知訓練等。

1、控制腦血管危險因素

高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性病可能增加腦血管損傷風險，導致腦組織缺血缺氧。長期控制血壓血糖血脂水平有助于維持腦部微循環(huán)功能，建議定期監(jiān)測指標并按醫(yī)囑規(guī)范用藥。伴隨頭暈或記憶力下降時需及時就醫(yī)。

2、保持社交活動

頻繁的人際互動能刺激大腦語言和情感中樞活躍度，延緩認知功能衰退。參與社區(qū)活動、親友聚會或興趣小組有助于維持社交能力。孤獨抑郁狀態(tài)可能與認知功能下降有關，需關注心理健康。

3、堅持適度運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，可促進腦部血流和神經營養(yǎng)因子分泌。運動時心率維持在最大心率的60%左右為宜，需避免劇烈運動引發(fā)意外。合并骨關節(jié)疾病者應在醫(yī)生指導下選擇運動方式。

4、均衡飲食

地中海飲食模式富含深海魚、橄欖油、堅果等食物，其不飽和脂肪酸和抗氧化物質有助于減少腦細胞氧化損傷。每日攝入300克以上深色蔬菜水果，限制紅肉和精制糖攝入。吞咽功能障礙患者需調整食物質地。

5、定期認知訓練

閱讀、棋牌、樂器演奏等需專注力的活動能增強大腦神經突觸可塑性。建議每天進行30分鐘針對性訓練，如記憶數字序列或路線導航。認知訓練應與體力活動結合效果更佳，單一訓練可能存在局限性。

預防老年癡呆需建立長期健康管理計劃，40歲后應每年進行認知功能篩查。保持規(guī)律作息與充足睡眠有助于清除腦內代謝廢物，避免過度飲酒和吸煙。家屬需關注老人情緒變化和日常行為異常，早期發(fā)現認知障礙征兆時可及時就醫(yī)評估。存在阿爾茨海默病家族史者建議進行遺傳咨詢和專項體檢。