孕婦瑜伽一般建議在孕中期14-28周開始進(jìn)行。孕早期胎兒發(fā)育尚不穩(wěn)定，孕晚期身體負(fù)擔(dān)加重，均不適合開展瑜伽練習(xí)。需在醫(yī)生評估無禁忌證后，由專業(yè)教練指導(dǎo)進(jìn)行。

孕中期胎盤形成穩(wěn)定，妊娠反應(yīng)減輕，此時進(jìn)行適度瑜伽練習(xí)有助于緩解腰背酸痛、改善睡眠質(zhì)量。可選擇貓牛式、側(cè)臥扭轉(zhuǎn)等低強(qiáng)度動作，避免擠壓腹部或過度拉伸。每次練習(xí)時間控制在20-30分鐘，每周2-3次為宜，練習(xí)中需注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)頭暈、腹痛等不適立即停止。

孕早期胚胎著床未穩(wěn)固，劇烈運(yùn)動可能增加流產(chǎn)風(fēng)險。孕晚期子宮增大明顯，瑜伽體位可能壓迫下腔靜脈影響胎兒供氧?；加星爸锰ケP、宮頸機(jī)能不全、妊娠高血壓等并發(fā)癥的孕婦禁止練習(xí)。部分扭轉(zhuǎn)、倒立、仰臥等體位在整個孕期均需避免。

練習(xí)前應(yīng)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，排除運(yùn)動禁忌。選擇通風(fēng)良好的環(huán)境，穿著透氣舒適的瑜伽服，準(zhǔn)備防滑墊等輔助工具。建議參加專為孕婦設(shè)計(jì)的瑜伽課程，避免自行模仿網(wǎng)絡(luò)視頻動作。練習(xí)過程中以身體輕微發(fā)熱為宜，禁止追求動作難度或過度疲勞。若出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮、胎動異常等情況需及時就醫(yī)。