一般正常人空腹血糖為3.9-6.1毫摩爾/升，餐后2小時血糖應(yīng)低于7.8毫摩爾/升。血糖水平受飲食、運(yùn)動、激素調(diào)節(jié)等多種因素影響。
空腹血糖指至少8小時未進(jìn)食后的血糖值，健康人群通常維持在3.9-6.1毫摩爾/升區(qū)間。這一階段血糖主要來源于肝臟糖原分解，胰島素和胰高血糖素的協(xié)同作用保持其穩(wěn)定。若空腹血糖超過6.1毫摩爾/升但未達(dá)7.0毫摩爾/升，可能提示空腹血糖受損。餐后血糖反映機(jī)體對糖負(fù)荷的處理能力，健康人進(jìn)食后2小時血糖多可回落至7.8毫摩爾/升以下。血糖儀檢測指尖血時，結(jié)果可能較靜脈血略低0.5-1.0毫摩爾/升，屬于正常誤差范圍。妊娠期女性因激素變化，空腹血糖標(biāo)準(zhǔn)更嚴(yán)格，需控制在3.3-5.3毫摩爾/升。
日常建議通過均衡飲食控制精制糖攝入，優(yōu)先選擇全谷物、豆類等低升糖指數(shù)食物。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、游泳等，每周累計150分鐘以上有助于提升胰島素敏感性。避免長期熬夜或過度精神緊張，這些因素可能通過皮質(zhì)醇分泌影響血糖代謝。定期監(jiān)測血糖對于肥胖、糖尿病家族史等高危人群尤為重要，發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)及時就醫(yī)評估。
