痔瘡患者不適合進(jìn)行增加腹壓或摩擦肛周的運(yùn)動(dòng)，主要有深蹲、舉重、騎行、長時(shí)間跑步、馬術(shù)等。痔瘡是直腸下端靜脈叢淤血形成的團(tuán)塊，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能加重出血或脫垂癥狀。

1、深蹲

深蹲時(shí)腹壓急劇升高會(huì)導(dǎo)致痔靜脈回流受阻，可能誘發(fā)血栓性外痔或加重原有痔核脫出。痔瘡急性發(fā)作期尤其需避免該動(dòng)作，日常可選擇靠墻靜蹲等低強(qiáng)度下肢訓(xùn)練替代。

2、舉重

負(fù)重訓(xùn)練時(shí)屏氣用力會(huì)使直腸靜脈叢壓力驟增，容易導(dǎo)致痔核破裂出血。建議改用彈力帶訓(xùn)練或小重量多次數(shù)的抗阻模式，訓(xùn)練時(shí)保持自然呼吸節(jié)奏。

3、騎行

自行車坐墊持續(xù)壓迫會(huì)陰部，可能造成痔核局部缺血水腫。若必須騎行應(yīng)選用中空減壓坐墊，單次時(shí)長控制在20分鐘內(nèi)，騎行后可用溫水坐浴緩解壓迫。

4、長時(shí)間跑步

持續(xù)跑步產(chǎn)生的震動(dòng)會(huì)摩擦刺激痔核，長距離跑步還可能因脫水導(dǎo)致大便干結(jié)。建議改為快走或間歇跑，單次不超過30分鐘，跑步前后需補(bǔ)充足夠水分。

5、馬術(shù)

馬背上的顛簸會(huì)直接沖擊肛周血管，可能引發(fā)外痔血栓或內(nèi)痔嵌頓。騎馬時(shí)應(yīng)使用減壓鞍墊，術(shù)后恢復(fù)期患者需完全禁止該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)至少3個(gè)月。

痔瘡患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)以游泳、瑜伽、普拉提等低沖擊項(xiàng)目為主，每日保持30分鐘提肛運(yùn)動(dòng)改善局部血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)褲避免摩擦，便后使用智能馬桶溫水沖洗。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肛門腫物增大、持續(xù)出血或劇烈疼痛，需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。飲食上需增加芹菜、燕麥等富含膳食纖維的食物，保證每日飲水量超過1500毫升。